直腿硬拉和屈腿硬拉的區別 動作和鍛鍊部位區別
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直腿硬拉和屈腿硬拉是硬拉的兩種最常見的形式,這兩種硬拉方式,動作不一樣,也有這不一樣的鍛鍊效果。那麼具體直腿硬拉和屈腿硬拉的區別是什麼呢?
1.兩腿距離比肩稍窄,呈小外八站立於槓鈴中間,腿部微微彎曲,並不是完全打直,膝關節不要鎖死。
2.向前屈體,不要屈膝,雙手握住槓鈴。
3.拉動槓鈴離開地面,重心放在腳後跟,依靠腿部力量將槓鈴舉起。
4.慢慢放下槓鈴。
1.拉起槓鈴時,膕繩肌會明顯強烈收縮。
2.在最高點時,腿部不要完全打直,不要讓關節鎖死,保持微微彎曲,以免膝關節承受太大壓力。
3.下放槓鈴時,背部要保持平直,不能弓背。臀部稍微後翹,腿部保持微微彎曲,不要鎖死關節,儘量伸直膕繩肌。
4.槓鈴下放到最低點時,臀部不需要下沉,膝蓋也不要向前。
1.兩腿呈小外八站立於槓鈴中間,雙腿距離稍寬於肩,儘量靠近槓鈴。
2.屈膝屈髖,雙手握住槓鈴。
3.拉動槓鈴離開地面,直到腿部幾乎伸直(微微彎曲,不要鎖死)。重心放在腳後跟,用腿部力量將槓鈴舉起。
4.慢慢放下槓鈴。
1.拉起槓鈴到最高點是,腿部不能完全打直,不要讓關節鎖死,可以保持微微彎曲。
2.下放槓鈴時,背部要平直,不能弓背。
3.槓鈴下放越低,臀部也要慢慢後移,以保證槓鈴在整個運動過程一直貼近腿部。
4.槓鈴下放低於膝蓋時,臀部稍微下沉,膝關節稍微向前,小腿稍微前傾,但膝關節不能超過腳尖。
1.直腿硬拉不需要彎曲膝關節,而屈腿硬拉則要屈膝。
2.直腿硬拉不需要下沉臀部,只需在下放時稍微後翹,而屈腿硬拉在下放槓鈴的過程中,需要臀部後移和下沉。
直腿硬拉中的主動肌是股二頭肌,也就是膕繩肌。它是最主要發力的肌肉,而協同肌是臀大肌。穩定肌是背部肌肉、臀部肌肉以及相關站立肌肉。
直腿硬拉能夠對膕繩肌進行最大程度的伸展刺激,所以在硬拉中可以最好的鍛鍊膕繩肌。膕繩肌是主要鍛鍊部位,臀大肌是次要段部位。
直腿硬拉和屈腿硬拉是硬拉的兩種最常見的形式,這兩種硬拉方式,動作不一樣,也有這不一樣的鍛鍊效果。那麼具體直腿硬拉和屈腿硬拉的區別是什麼呢?
屈腿硬拉中的主動肌是股四頭肌和膕繩肌。而協同肌是臀大肌。穩定肌是背部肌肉、臀部肌肉以及相關站立肌肉。
屈腿硬拉中腿部和背部的發力幾乎是各佔一半的。對下背部的豎脊肌可以進行更好的刺激。
1.股四頭肌在直腿硬拉沒有參與發力,而在屈腿硬拉中參與了發力。因此屈腿硬拉可以更好的鍛鍊股四頭肌。
2.其次,直腿硬拉更能鍛鍊膕繩肌,屈腿硬拉則更好的鍛鍊下背部。
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