推薦臀部減肥健美操
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肉鬆的營養價值
每100克豬肉鬆含有能量373千卡,蛋白質41.8克,脂肪10.2克,碳水化合物28.6克,葉酸5.3微克,膽固醇70毫克,硫胺素0.09毫克,核黃素0.24毫克,煙酸4.7毫克,維生素E2毫克,鈣3毫克,磷255毫克,鉀460毫克,鈉1929.2毫克,鎂24毫克,鐵3.3毫克,鋅4.43毫克,硒9.16微克,銅0.19毫克,錳0.19毫。
豬肉鬆可直接佐餐、下酒,還可作為冷盤的墊底料、圍邊料及組拼料等。
肉鬆補鐵比瘦肉補鐵好
不少人把肉鬆歸為“垃圾食品”,認為它沒什麼營養。其實,肉鬆不但味美可口,加工後的一些營養成分甚至還要優於瘦肉。豬肉、牛肉、雞肉和魚肉等瘦肉都可以加工肉鬆。
肉鬆的加工中,不僅濃縮了產能營養素,也濃縮了不少礦物質。例如豬瘦肉當中本來就含有一定量的鐵,經過濃縮使肉鬆中的鐵含量高出豬瘦肉兩倍多,因此是不錯的補鐵及部分礦物質的食品。
在肉加工成肉鬆的過程中,除了加熱破壞了部分B族維生素外,其他營養素幾乎沒有損失。炒制工序趕走了大量水分,而水分降低卻濃縮了營養素。因此,肉鬆中蛋白質、脂肪含量都高於豬瘦肉。由於加工過程中還加入了白糖,使得原本瘦肉中含量很低的碳水化合物也增加了許多。
不過需要注意的是,豬瘦肉本身就含有一定量的鈉離子,而大量的醬油又帶來了相當數量的鈉離子,因此飲食中需要限制食鹽的朋友要少吃點。有些肉鬆還加入了大量脂肪,味道更加香美,但是所帶來的能量也增加了不少。肉鬆熱量都遠高於瘦肉,屬於高能食品,吃的量和頻率都要有所控制。
肉鬆的做法
肉鬆
材料
淨瘦肉500g,咖哩粉,醬油,鹽,糖
做法
1將肉放在水裡煮幾分鐘,然後去血沫。
2煮好之後是這樣子滴~~
3然後切成小塊,這樣容易煮爛,尤其是放在高壓鍋裡。我煮了大概2個小時,反正是電壓力鍋,不費氣。
4用高壓鍋煮肉有一個好處,就是能把肉煮的非常非常爛,輕輕一壓,就碎了。還可以弄得更爛一點哈。
5然後加入咖哩粉、糖、醬油、鹽,開啟開關,在高壓鍋裡炒。
6這就不停的翻炒,炒到幹為止,成品就是這樣滴。
家制豬肉鬆
材料
主料:瘦豬肉500克,
調料:醬油3克,鹽2克,白砂糖50克,姜3克,大蔥10克,料酒3克,味精2克
做法
1原料處理:將瘦豬肉洗淨血水,切成約2釐米的肉塊放入鍋中。
2煮制:加少許清水置於旺火上煮沸,然後放入醬油、精鹽、料酒、薑片和蔥段,改用文火煮5至6小時,待湯汁稍幹後,用鏟子將肉攪碎。
3烘炒:將平底鍋置於文火上燒熱,倒入碎肉反覆翻攪烘炒,待其成為不含水份的細碎肉末時,撒入白糖和味精,繼續翻攪烘炒,直至將碎肉末炒成蓬鬆狀即成。
三、模仿滑水的練習,以鍛鍊結實的大臀肌和中臀肌。
1. 採取伏爬的姿勢,然後在腹部放入一個墊子,雙腳交叉互扣。2、臀部用力,讓雙腿上下互動往返。
將此1、2步進行8-10次,同時交替雙腳。以此作為一個回合,每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
長久的坐在軟椅上上班,導致臀部肌肉鬆散,其實與其空嘆小PP日益坐成了大PP,不如利用零碎時間運動起來。不需要複雜的器械,只要一把椅子就能強化臀肌,持之以恆,即可美化線條、恢復PP的結實!
跟著以下的動作,12~15次為1組,每個動作可做3~5組,依每天的時間自行調整。動一動,感受一下肢體舒展的快樂,向鬆垮的線條說拜拜啦!
強化動作:站立抬腳
功能:收縮強化臀肌,提高臀部
動作:
1.站在椅子後面,約距離一步,雙手置於椅背上。
2.上半身保持挺直,吐氣夾臀,抬起左腳。
3.停留約10秒,吸氣還原。
4.換右腳重複。
進階動作:抬起腳之後,可以停留後再輕輕擺動。
提醒:上半身保持固定不動,腳不要抬太高,以免腹部向前突出。
前舉分腿半蹲
功能:訓練臀肌、大腿前後側和手臂
動作:
1.站在椅子前,雙腳分開與肩同寬。
2.假裝要坐椅子,吐氣後半蹲,雙臂平行向前推。
3.吸氣還原。
4.重複動作。
提醒:背要挺直,半蹲時膝蓋不可超過腳尖,避免壓迫膝關節。
俯臥舉腿
功能:強化臀部肌群和下背部
動作:
1.俯臥。
2.吐氣收緊臀部,舉起左腳,右手同時前伸。
3.停留5~10秒,吸氣還原。
4.換右腳左手,重複。
提醒:動作時,腳不要抬得過高,只要大腿稍微離地,感覺到腹肌收縮即可,換腳的速度不可以太快。
伸展動作
動作:
1.仰臥屈膝。
2.將左腳橫跨到右腳膝上。
3.雙手抱住大腿,把右腳儘量靠近胸前,自然呼吸。
堅持以上的臀部減肥健美操一個月,就可以明星的看到效果,堅持更長久,效果更加好哦。輕輕鬆鬆的讓臀部翹起來,讓女性更加性感,就學習下上面的美臀操吧。
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