五瘦身盲點不瘦反胖
本文已影響2.71W人
本文已影響2.71W人
盲點1:瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦
報章雜誌上總是有許多瘦身操,甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裡,都有許多瘦這裡、瘦那裡的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子都應有盡有,你也每天認真的乖乖照做,但是怎麼腿一點也沒變細,屁股還是一樣大?問題就出在,你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運動,肌力運動的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態,讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動,不做有氧運動,反而會肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會苗條,反而更粗壯。除了這些體操外,每天多多健走或跑步個30分鐘。
盲點2:每天爬11層樓上班,怎麼不會瘦
首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你,但是為什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒有錯,但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘或10分鐘?有氧運動要有效果,至少時間要達到20-30分鐘以上,身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。
盲點3:每天慢跑、有氧運動,為何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風雨無阻從不間斷,飲食方面也相當注意,吃的相當低卡,但是仍然體重上升?都已經這麼大的運動量了,還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大,不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變,久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動專案、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運動的強度,也可以增加運動時間,再多跑個幾圈。
盲點4:每天走路卻瘦不下來
下定決心開始運動的你,選擇走路當作開始的第1步。可是怎麼走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運動至少30分鐘,這樣的“健走”運動才有效果。
盲點5:想盡辦法流更多汗
汗流得多,就會瘦得比較快?為了流更多的汗,你選擇穿長褲長袖上衣去運動,或者是拿出瘦身祕密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課,你也確實揮汗如雨,不過甩掉的並不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時間一到,教練說大家喝口水的時候,剛剛流的汗又馬上回來了。所以,汗流的多或少並不是重點。更重要的是,如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動,可能會使體溫升得太高,造成休克,十分危險。
瘦身妙招讓你輕鬆告別肥胖
五款瘦身食譜 五款瘦身飲食指南
吸脂瘦臉多久看到效果 吸脂瘦臉會不會反彈
減肥必看 五個瑜伽動作清腸瘦身
胖臉怎麼瘦
跳健身操不瘦還胖了 跳健身操減肥應該怎麼辦
脾胃健康決定你的身材胖瘦
林允身材暴瘦現身機場 過瘦不利於身體健康
瘦子為什麼吃不胖 教你瘦子如何健康增重
肥胖紋是胖了還是瘦了 肥胖紋瘦了會消失嗎
保持不胖不瘦的八個祕訣
肥胖紋白色是胖還是瘦 肥胖紋瘦了會消失嗎
【上半身胖下半身瘦】上半身胖下半身瘦是什麼原因 上半身胖下半身瘦穿衣打扮
纖體瘦身瑜伽體式 一次性瘦瘦瘦初學者適用
生薑怎麼用可以減肥 這樣做瘦身不反彈
瘦臉針會不會反彈 打完瘦臉針後要注意什麼
下半身胖怎麼減 下半身肥胖要減腰?不妨試試姜橙瘦身飲
快速瘦身氣功點穴效果好
抽脂瘦身的效果好嗎 抽脂瘦身的效果好不好
瘦身運動動作 女人瘦身動作
減肥反彈會比原來胖嗎 減肥反彈後還能瘦嗎
轉呼啦圈健美瘦身注意幾點
肥胖分哪幾種類型 不同的肥胖型別該如何瘦身
瘦不下來怎麼辦 輕鬆瘦身的方法
打完瘦腿針會反彈嗎 瘦腿針反彈後會更粗嗎
睡前吃什麼不長胖 5種食物瘦身助睡眠
跳減肥操為什麼反而胖了 身體正在變瘦的7個徵兆
瘦肩針打一次有效果嗎 瘦肩針打幾次不反彈
氣血不住會導致肥胖嗎 氣血不足是發胖還是瘦身
如何瘦身 瘦身蔬菜吃什麼好
陽虛出汗不止怎麼治療 陽虛出汗不止的治療方法
整形醫生曝行業內幕:1/4手術是為補救失敗
天氣熱吃什麼菜開胃 最適合夏天的幾款開胃菜
小兒食慾不振的病因有哪些 8招教你增加寶寶食慾
牙髓炎能自己痊癒嗎 牙髓炎能自愈嗎
六週hcg正常值是多少 六週hcg多少是正常值
這些食物吃了會刺激前列腺,男人要注意了
眼睛幹疼怎麼滴藥水
眼睛腫痛上眼皮腫很大是怎麼回事 眼睛腫痛上眼皮腫很
杙道炎吃什麼消炎藥 陰道炎吃什麼消炎藥
扁平疣會通過性傳染嗎 扁平疣會不會通過性傳染
神經癌症狀是什麼 神經癌什麼症狀
九個錯誤洗臉方法最傷膚 洗完直接擦乾
2歲幼童從3樓墜落 小學女生衝向前試圖徒手接住
黑豆泡醋的功效與作用 黑豆泡醋功效與作用