健康養生八大要訣大公開
本文已影響7.38K人
本文已影響7.38K人
必要的熱身
這是在開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。
必要的伸展運動
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20~30秒,這將有助於肌肉鬆弛。
不要過激運動
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時,他們就很難再堅持下去了。
水分的必要補充
一般來講,人體每天需要8杯的水分,而當開始做運動時,則需要得更多。此外,充足的水分有助於減少飢餓感,可縮減你的攝食慾望。
逐步增加運動強度
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘,把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到,時間和強度取其中之一就行了。
動作不要太急
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害。因此,這裡有一個簡單的規則:2秒舉起,4秒放下,保持有節奏的動作起落。你要知道,你做得越慢,你收到的效果會越好。
不要在運動中吃喝
任何不超過兩小時的運動,都不要求必須補充體力,而你只要在運動之前的1小時內,確保進餐就已經足夠了。
運動後的必要冷卻
身體在鍛鍊之後,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨於緩和,呼吸也逐漸平穩時,你就完成了最後的冷卻工作。
健康養生“八多八少”
職場女性需要八大營養
第八屆白癜風“夏病冬治”健康大講堂在北京召開
生男孩祕訣大公開!
三伏天養生六大要訣 2021三伏天的三伏時間
中國健康教育與健康促進大會在杭州召開
推薦辦公室白領喝的健康養生茶
男人養生吃什麼 必吃六大食物保健康
八大生活保健穴的按摩方法
冬季四大養生湯 健脾開胃抗感冒
開車族存在的8大健康隱患
白領上班族健康養生七大必備美食
強效排毒法大公開!八種方法任你選擇
五大有益身心健康的夏季養生
警惕生活中這八大養生誤區
夏季保健常識 夏季養生保健五大要素要知道
大紅袍是什麼茶 如何健康養生的
三伏天養生 請你們一定要記住這八大祕籍
吃健康食品開銷大 價格阻礙健康追求
健身氣功八段錦的口訣及動作要領
快樂養老:七大祕訣經營“第二人生”
辦公室隱藏的4大健康“殺手”
女人十大健康誤區 健康誤區需要牢記
年中最熱時期 大暑養生兩原則保健康
炎炎夏日如何健康養生 分享五大原則
最受歡迎的五大延壽養生祕訣
辦公室白領怎麼保養 飲食祕訣幫你守住健康
富養孩子 長大心理更健康
健康長壽的養生祕訣 堅持做到就有可能
承康養盛世 佑百姓安康——中國(衢州)醫藥健康城盛大開園