跳繩會使小腿變粗嗎
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跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習,它除了可以鍛鍊心肺功能外,還可以很好地鍛鍊上肢和下肢的配合能力,可以很好地鍛鍊協調性。但是很多美眉在跳繩的同時又在擔心跳繩會不會使小腿變粗。
女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的運動,也很難形成肌肉。而且,正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的,因此通常來說跳繩不會使小腿變粗。
不管是何種運動,肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分,運動也能相對提高生長激素的水平。如果確切到跳繩運動是否會使腿變粗,要看具體情況。由於個人遺傳情況不一樣,不排除長時間大量的跳繩會使極少數女性小腿增粗。
很多女性擔心跳繩以後小腿會變粗,其實不用擔心,短期跳繩後感覺小腿變硬,很多人誤以為事一種變粗的現象,其實事實不是這樣。那是因為乳酸堆積導致肌肉變硬,跳繩以後只要做好拉伸和按摩就能緩解這一現象。
在每次中速跳繩30分鐘(每分鐘80下左右),並且再跳完繩後花10分鐘以後對腿部肌肉做按摩和拉伸。另外,還可以用雙手握成拳頭,拍打小腿,每個小腿3到5分鐘即可。這樣便能夠更好的保證小腿不會變粗的。
跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習,它除了可以鍛鍊心肺功能外,還可以很好地鍛鍊上肢和下肢的配合能力,可以很好地鍛鍊協調性。但是很多美眉在跳繩的同時又在擔心跳繩會不會使小腿變粗。
建議練習者跳繩時不要追求速度,而要儘量持續更長的時間,並且在練完後注意放鬆手臂和腿部肌肉,做好適度的抻拉,這樣才不會使小腿迅速變粗的現象。
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