波比跳消耗多少大卡 波比跳能減肥嗎
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波比跳是大眾熟知的健身動作,很多減肥人士想通過練波比跳來減肥,那波比跳消耗多少大卡?波比跳能減肥嗎?
一個波比跳大約能夠消耗20大卡。
波比跳是一個很好的燃脂動作,而且一個波比跳動作看似簡單,但做起來的時候卻並不輕鬆,還能鍛鍊多個部位的肌肉,是很多健身人士常做的健身動作,而一個波比跳所消耗的熱量大約在20大卡左右。
但如果跳的時候次數過多,想要精確計算波比跳的熱量的話,是比較困難的,主要是因為每個人做波比跳時的速度、動作標準度等都可能會不一樣,所以消耗熱量時會有個體差異。
在做波比跳的時候,動作越標準,速度越快、時間越久,消耗的熱量也會不斷地增加,但建議新手量力而行,循序漸進,避免損傷肌肉。
視情況而定。
波比跳由於消耗的熱量比較多,而且還能鍛鍊身體70%的肌肉,深受減肥人士的追捧,但波比跳能不能減肥這個問題,卻要依據實際情況而定。
一方面如果是長期做波比跳,並且做得次數比較多,而且搭配了其它的運動,如跑步等,再加上合理的飲食及睡眠等,是能夠達到減肥效果的。
另一方面,減肥主要是控制攝入的熱量和消耗的熱量,如果並沒有嚴格控制好自己每天攝入的熱量,甚至攝入地比較多的話,想通過做波比跳來減肥,是比較困難的。
根據身體情況而定。
波比跳在完成的時候,還是比較累的,一般對於新手來說的話可能剛做了7個、8個就開始感覺很疲憊了,而對於經常運動的人來說,一次做30個也會比較輕鬆。
對於新手而言,建議一天做30個會比較好,不僅運動強度也達到了,而且燃脂、健身也是有一定的效果的,並且需要循序漸進的做,不然身體承受不住反而容易損傷肌肉,
對於經常運動的人而言,儘管能夠做的個數會比較多,但也不建議每天大量地做,建議一天不超過100個會比較好,避免對身體造成影響。
一般推薦先做20個波比之後休息30秒,然後再做20個波比後休息1分鐘,這樣迴圈4次,這種有中間休息期的間隙訓練方式,比傳統的有氧運動,更能提高爆發力,減脂效果也更好。
波比跳的爆發力比較強,屬於一種高強度的運動,而減脂主要是通過運動提升心率後燃燒脂肪,對於很多人而言,想要通過波比跳達到減脂的效果,可以先練習簡易版的波比跳,等到心率適應了之後,再開始規律地進行運動。
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