夏天晨跑好還是夜跑好
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跑步是一項最為簡單方便的健身運動,既沒有場地限制,器材需求,又沒有時間限制,有的人習慣在早上晨跑,多數上班族則習慣在晚間下班後進行鍛鍊,那麼夏天晨跑好還是夜跑好呢?
早上跑步和晚上跑步效果是有一定差異的,由於人的身體狀態和外界環境都有區別,跑步應該根據適合自己的時間來選擇,晨跑和夜跑各有各的好處,也各有各的弊端。
如果有減肥想法人群,晨跑比夜跑更好,因為早晨起床後,人的血糖值較低,晨跑前進食量少,就算運動,身體也無法從食物中獲得能量,轉而將脂肪轉化成能量,所以說早上跑步更容易燃燒脂肪。
晨跑可以幫助提高身體新陳代謝率,讓全身器官功能提高到較高水平,讓人一天充滿活力和生機,而且晨跑之後,新陳代謝在有氧訓練後很長一段時間內保持了高水平,因此身體燃脂過程會加速繼續。而且堅持晨跑在一定程度上能讓人改掉賴床的習慣,有助於生物鐘調節。
夜間出來跑步,一天積蓄下來的能量在夜間被釋放,身體更易適應運動節奏,而且晚上適度運動會產生輕微的疲勞感,跑完步後用熱水泡泡腳,能使腳部血管擴張,促進血液迴圈,有助於調整睡眠質量。
跑步是一項最為簡單方便的健身運動,既沒有場地限制,器材需求,又沒有時間限制,有的人習慣在早上晨跑,多數上班族則習慣在晚間下班後進行鍛鍊,那麼夏天晨跑好還是夜跑好呢?
早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時候,如果過早的出來跑步,人體吸收過多空氣中的汙染物,容易引起呼吸系統疾病,而夜晚氧氣含量較多,空氣質量相對來說也好了許多,選擇這個時間段跑步避免了空氣汙染對人體健康的影響。
早上人體血液中血小板數量比較多,血液比較粘稠,如果不注意稀釋血液,容易導致血栓,因此晨跑前應該喝一點涼開水或是淡鹽水來稀釋血液濃度。
夜間身體血液中血小板數量相對減少,這時候進行跑步可以避免發生血栓。
晨跑時不宜空腹,也不宜吃的過飽,可以適量吃一些含碳水化物的食物,注意水分補充;晨跑後不要立刻坐下,以免引起抽筋,而且影響胃部和肺部健康,還容易使血管膨脹;跑完步以後毛孔擴大,細菌容易入侵,因此跑步以後不要馬上吹空調和風扇,不要馬上洗冷水澡;晨跑後身體機能還在劇烈執行,馬上吃東西,尤其是吃冰冷的食物對腸胃影響很大。
夜跑時要注意選擇地勢平坦,熟悉的路段進行,飯後半小時再開始跑步,和晨跑一樣,也要做做相關的熱身運動,讓心臟和肌肉更快進入狀態;夜間溫度比白天要低一些,跑步出汗後更不要吹風和洗冷水澡,夜間運動會過多的消耗氧氣,不利於身體健康。
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