增肌階段怎麼跑步 跑步怎麼練腿上力量
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雖說跑步是減肥的有氧運動,那麼如何通過跑步越來越強壯,好像有點矛盾,下面我們就一起來看看。
肘關節彎曲貼近身體,上臂放鬆有節奏的擺動,這樣能有效鍛鍊到背部肌群,加強平衡能力,以及手腳的協調性。
手臂擺動的幅度和速率根據跑步的速度以及步頻來決定,協調相適應即可。
肩膀放鬆,自然下沉,不要聳肩,肩胛骨隨著擺臂一起轉動,這樣能帶動同側腿部一起運動,使腿部能更好參與到跑動中去,更好的鍛鍊腿部肌肉。
記住不要太過緊張,不要將手掌握得太緊,放鬆前臂肌肉,保證正常的跑步時擺臂動作,這樣才能鍛鍊的手臂。否則會造成上身過於緊繃,產生更大的阻力。
將腰部挺直,挺胸但不要過度抬頭,眼睛平視前方,防止駝背和保持呼吸順暢,這樣能很好使胸部肌肉參與工作,達到鍛鍊效果。
雖說跑步是減肥的有氧運動,那麼如何通過跑步越來越強壯,好像有點矛盾,下面我們就一起來看看。
首先積極的熱身必不可少,其次是動作方面,膝關節不要完全伸直,微屈能緩解衝擊力對膝蓋的傷害,不要大量使用前腳掌著地,這樣容易產生脛骨問題。
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