每天最佳養生時段 飯後3分鐘刷牙晚上9點泡腳
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最佳養生時間是哪些?人體有生物鐘,健康也有時間表,“遵循規律、定時按點”才是對身體最好的回報。下面專家從飲食、運動、起居等多方面,總結出有益健康的最佳時間,讓保健功效事半功倍。
起居篇
刷牙:飯後3分鐘。研究發現,這時口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕牙釉質,使牙齒受到損害。另外,每次刷牙時間3分鐘,可使牙齒在較高濃度的氟環境下,提高其表面的抗脫鈣、防齲齒能力。
睡覺:午1點,晚11點。英國愛丁堡睡眠中心發現,深睡眠從晚11點開始,如果過了這個時間不睡覺,人反而會興奮,直到凌晨2點,人體才進入第二個深睡眠期。晚上11點到早晨6點是黃金睡眠時間。如果有特殊情況需要晚睡,那麼至少要保證凌晨至次日3點這3個小時的睡眠時間。午睡時間應定在午飯後1點左右為佳,休息到1點30分,這樣就可以保持下午的精力,也不會影響夜晚的睡眠。
晒太陽:上午10點和下午4點。楊力指出,在不同季節,不同年齡的人對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同,因此時間各不相同。一般來說上午10點和下午4點是晒太陽最好的時間,此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以促進新陳代謝,有效促進維生素D合成,又能避免傷害面板。夏天最好選擇在上午9點前外出晒太陽,每次15~30分鐘左右。
泡腳:晚9點。從中醫角度來說,此時是腎經氣血比較衰弱的時辰,泡腳會促進體內血液迴圈,有助於養腎,但泡腳要避免在過飽、過飢或進食狀態下進行,飯後半小時內也不宜泡,否則會影響胃部血液的供給,影響消化吸收。
性愛:早7點,晚10點。美國“環球新聞網”刊登的一項研究發現,清晨7點左右是男女性致最高的時候,此時男性體內雄激素水平最高,兼有晨間勃起,性愛質量也會很理想。晚上7點到10點,尤其是10點男人性致勃勃,女人意興闌珊。
飲食篇
三餐:早7點,午12點,晚6點~7點。專家指出,早餐最好在7點左右吃,因為這時經過一夜休整的胃腸道已經完全甦醒,消化系統開始運轉,能高效地消化、吸收食物營養;午餐應該在12:00~12:30左右吃,中午12點後是身體能量需求最大的時候;晚飯最好安排在晚上6點至7點中間,吃得太晚,會增加腸胃負擔,容易誘發肥胖,還會影響睡眠。為了保證高效的工作和學習狀態,可以在上午10:30和下午3:30加餐,吃點水果、堅果或者喝瓶酸奶都可以。
喝茶:早9點~10點,午1點~3點,晚7點~8點。人一天喝3杯茶最合適。第一杯是早茶,適合早飯後9點到10點飲用,可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用,早茶最宜選花茶;第二杯是午茶,在午飯或午覺後的1點到3點飲用最好,可以適當濃一些,綠茶就是不錯的選擇;第三杯是晚茶,適合晚飯後7點到8點喝,有降血脂、助消化的功效。楊力表示,紅茶最適合晚上喝,因為發酵茶的咖啡因含量低,對睡眠影響小。
吃水果:上午九十點。北京朝陽醫院營養師宋新說,上午是吃水果的黃金時期,對人體最具功效,更能發揮營養價值,九十點鐘補充一些含糖量高的水果,能夠迅速轉化成能量,讓人充滿精神。另外,水果最好在飯前1小時或者飯後1小時吃,尤其是飯前,因為水果中許多成分均是水溶性的,飯前吃有利於營養素的吸收。
喝酸奶:飯後2小時。美國《女性健康》雜誌刊文指出,飯後2小時左右,胃酸被食物稀釋,這時喝酸奶效果好。由於夜間人體血鈣水平處於低谷,因此晚飯後2小時或睡前喝酸奶補鈣效果更好。
運動篇
運動強身:下午四五點。很多老人喜歡晨練,殊不知,早上不僅空氣質量差,而且人體血液黏稠度較高,有心腦血管疾病的人容易發生意外。一般來講,下午四五點鐘,空氣汙染較小,最適合運動健身。英國謝菲爾德大學的研究發現,17:00~19:00人體的肌肉速度、力量和耐力都處於相對最佳狀態,這時體力、肢體反應敏感度及適應能力都比較高。另外,這個時間段裡心率及血壓上升率也最平穩。因此這時鍛鍊對心臟健康也更有利。
運動減肥:下午4點~6點。下午4點~6點是一天中身體“燃脂率”最高的時段,要減肥的人不妨抓住這個時間,做一些高強度的有氧運動。另外,女性月經後7天做一些塑形運動,有助減肥。美國庫勃有氧研究所還發現,人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右,用幾分鐘時間做做運動,有助於身體消耗熱量。
疾病篇
婦科檢查:月經結束3~7天。陰道炎、宮頸炎、盆腔炎、外陰炎等是困擾女性的常見婦科病,診斷時要取陰道塗片、宮頸刮片檢查脫落細胞,這些檢查都在月經乾淨後3~7天內做最好,否則血細胞會影響細胞或細菌塗片的觀察效果。
查乳腺:月經開始後第10天。此時雌激素對乳腺的影響最小,乳腺處於相對靜止的狀態,這時檢查能更好發現它的病變或異常。絕經後的女性受內分泌激素的影響較小,可以比較自由地選擇就診時間。
拔牙:下午。歐洲科學家研究發現,下午1~3點注射區域性麻醉劑的有效時間比早晨和晚上高出3倍。上午人體對疼痛的反應更為敏感,因此建議儘可能在下午拔牙。
哮喘:上午。哮喘的症狀在上午最明顯,因此早上就醫的效果較好。大部分呼吸系統疾病對就診時間沒有什麼特殊要求。不過,呼吸道感染、支氣管炎等疾病需空腹檢查肝功能,所以也應早上就診。
測血糖:早上六七點。《美國醫學協會雜誌》刊登的一項研究稱,早上六七點鐘測的空腹血糖,是相對最準確的。建議可先在家裡測好後將結果帶給醫生參考。
鍛鍊大腦:早10點~11點,晚8點~9點。美國《女性健康》雜誌刊登一項研究稱,這段時間人體激素分泌節律最旺盛,做做智力題或拼圖遊戲,有助於鍛鍊大腦。
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