強直性脊柱炎怎麼鍛鍊 強直性脊柱炎的病因
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強直性脊柱炎又稱僵直性脊椎炎,屬於脊柱關節綜合症,主要影響腰椎、胸椎以及骶髂關節。病情發展到最後脊柱關節會成為“竹節樣脊柱”,完全僵化,無法彎曲。
強直性脊柱炎的起因,中醫認為,導致原因主要有兩方面:
一、先天不足,也就是肝腎功能的先天不足,與病人父母,祖父母、外祖父母有一定關聯度。
二、後天的外邪(包括脊柱外傷、鈍傷、長期受風寒等)。
早晨醒來時,採用仰臥位,雙臂上伸過頭,向手指,腳趾兩個方向伸展,伸展滿意後,放鬆;伸展雙腿,足跟下伸,足背向膝方向屈,至滿意後然後放鬆。可反覆做幾次。
仰臥位,雙足著床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,雙手抱膝拉向胸前,到滿意為止,回原雙足位置,換另一膝作上述運動。雙膝各重複2~3次,放鬆;做雙手抱雙膝運動2~3次,至僵硬消失為止。
趴跪如貓狀,低頭儘量放鬆,同時拱背如弓形,直至拉伸滿意為止(左圖);回覆原位後,塌背仰頭抬臀,儘量拉伸至滿意為止(右圖)。如此重複5次。
強直性脊柱炎又稱僵直性脊椎炎,屬於脊柱關節綜合症,主要影響腰椎、胸椎以及骶髂關節。病情發展到最後脊柱關節會成為“竹節樣脊柱”,完全僵化,無法彎曲。
目的在於伸張腹部肌肉,改善肌力並保軀幹平直姿勢。仰臥位,屈膝,雙足著地,雙臂置身旁;頭及雙肩一起慢慢抬高,以至雙手觸膝;堅持5秒鐘,回覆至原位,以上動作重複5次。
取坐位,曲臂平舉,雙手交叉,轉體向右,目視右肘;堅持5秒鐘後復原。反之轉體向左,目視左肘。每側重複5次。
坐位雙足著地,頭向左轉或向右轉。並注視同側肩部,再復原,每側重複5次。同樣也可採取頸前屈,下頜儘量向胸靠,復原;仰頭儘量向後,復原,每個方向重複5次。
目的:伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿態。雙足與肩等寬,面對牆角而站,雙手平肩支撐兩面牆上,行深呼吸;雙肩向前並伸展頭及上背,堅持5秒鐘。恢復原位,重複5次。
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