夏季夏乏怎麼辦 七個小方法醒腦提神
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俗話說“春困夏乏秋打盹”,所以我們都認為夏天跟春天一樣,會容易犯困,可是你知道“夏乏”是什麼原因造成的嗎?夏天造成的身體疲勞、無精打采常常會影響到我們的日常生活和工作。那麼我們怎麼做才能克服“夏乏”呢?下面就一起來了解一下。
造成“夏乏”的原因
1、天氣炎熱我們身體不能承受高溫負荷,身體各項器官疲勞。所以整個人都是蔫蔫的,沒有精神。天氣炎熱溫度過高是引起夏乏的主要原因。
2、活性氧是引起身體疲乏的主要因素,特別是精神壓力比較大的時候,身體就會不自覺地攝入更多的氧氣,機體在生命活動的過程中消耗不完的氧就會變為活性氧,加重人體的疲勞感。
3、休息不充足也是夏乏的原因,特別是處於較熱的環境下的人。一天的勞累全部指望晚上好好休息恢復精神,但是炎熱的天氣使我們睡覺困難,睡覺不充足,精力也就達不到,引起夏乏。
如何克服“夏乏”
補充水分要規律
水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素,促進體內毒素的排洩……營養學家稱,每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,千萬不要等到口渴時才喝水。
吃薑昇陽
生薑味衝,生薑的辣味能使身體從內部生熱,增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜還是生薑,都具有解毒、提神和消除疲倦的作用。
喝牛奶
牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。乳製品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質,而且不會含有太高的脂肪。牛奶中的色氨酸可以促使形成5-羥基色胺,這種物質可以協助大腦調節睡眠。
多吃橘子
夏天容易感到疲勞、困頓與體內鉀含量偏低有關,天熱人就容易出汗,汗水中除了有鈉元素,還有鉀元素。同時,天氣炎熱,人們的食慾也會下降,從食物中攝取的鉀元素就更少了。
吃橘子確實能解夏日疲倦。因為橘子不但含有豐富的鉀,它的酸味還能提神開胃。另外,橘子皮裡還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分,具有抗氧化、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲,也能起到很好的效果。
吃毛豆
毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃和補充體力。經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。毛豆在生長中需要鐵,也儲存鐵,因此它鐵含量較高,是兒童、老人、婦女補充鐵元素,預防貧血非常好的食物來源。
吃蘑菇湯
營養學家稱,吃200克蘑菇對身體產生的影響等於晒兩日太陽。因為蘑菇經太陽照射後,所含有的特殊物質會轉化成維生素D,它被人體吸收後,對增強抵抗力有幫助。因此經常食用蘑菇湯,同樣能起到消除疲倦的作用。
中午睡半小時
由於中午是一天中最熱的時候,人的中暑大多發生在中午前後,此時若能來個午睡,放鬆靜養一下,會降低中暑的發病率。中午睡半小時左右可以有效增強體力,改善機體功能。午睡雖不是主要睡眠,且時間短暫,但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用,同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。
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