生完孩子便祕怎麼辦 產後便祕怎麼調理
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不少剛生完寶寶的女性都會遇到便祕的尷尬情況,因為缺乏運動,胃腸蠕動減慢,體質虛弱,產後出現數日大便未解現象,甚至口乾舌燥等,再加上飲食結構的不合理,產後便祕日益加重。那麼,寶媽在生完孩子後排便不暢,怎麼調理呢?
產後媽媽大部分時間都在休息,但不要因為這個原因就睡懶覺、不活動,想要產後恢復的好,作息就一定要有規律,並且在能力範圍內進行適當的運動。正常的作息可以讓身體機能快速的恢復到正軌上,適當做一些運動,是為了促進寶媽體內廢物的排出以及幫助腸道蠕動,這樣做有利於緩解便祕症狀。
由於處於月子期的寶媽行動不便,動作幅度較大的運動要儘量避免,提肛運動就成了一個最簡單直接的運動。寶媽在進行該運動時,需要將身體側臥,膝蓋稍稍彎曲,每次提肛分為兩個步驟,收緊和放鬆時各保持10秒鐘左右,連續做20次,持續幾天相信很快就能見效。寶媽要注意提肛運動只是肛門及其周邊的肌肉運動,其他位置不需要用力。
山絲麻油能起到潤腸通便的作用,寶媽們多喝有利於排便。《藥品化義》中指出:“麻仁,能潤腸,體潤能去燥,專利大腸氣結便閉。凡老年血液枯燥,產後氣血不順,病後元氣未復,或稟弱不能執行皆治。”與蜂蜜搭配著吃,能更好地改善便祕情況。方法很簡單,就是用溫開水衝兌蜂蜜,之後再加入一茶匙山絲麻油,攪拌均勻就能喝,早晚各一次,喝上一週,便祕就能緩解很多。堅持每天喝山絲麻油沒有不通便的道理。提醒:便祕較嚴重時,可早晨起床後空腹喝一小勺山絲麻油,有助於排便。
寶媽若是心情緊張焦慮,也會影響排便。因此,產後媽媽需保持心情平緩,舒暢,儘可能的避免不良情緒。產後媽媽需養成良好的排便習慣,堅持一個月的時間,養成排便反射性,杜絕便祕。
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