便祕怎麼調理 女性便祕吃什麼好
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很多女性因為便祕導致面板失去光澤,臉色暗黃、黃褐斑、痘痘等,身體狀態也越來越差。然而女性治療便祕不能依賴藥物,長期服用藥物會對身體有一定的危害,所以治療便祕還是採用安全健康的食療法。
女人便祕危害大
1、女人便祕影響美容
便祕會增加體內毒素,導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡,從而出現面板色素沉著、瘙癢、面色無華、毛髮枯乾,併產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。
2、女人便祕會出現性交痛
長期便祕會讓盆腔肌肉群遭受不良刺激,陰道括約肌會處於痙攣狀態,長久如引就會出現鬆弛現象,因此女性會容易出現性交痛、性冷淡等症狀。
3、還會導致多種疾病
便祕還會引起輕度毒血癥症狀,如食慾減退、精神萎靡、頭暈乏力,久之又會導致營養不良。經常排便用力,還會促使痔瘡的形成。
便祕吃什麼快速通便
1、黑木耳
黑木耳營養豐富,除了能幫助補氣生血,還能有小幫助治療便祕。其性滑利,具有潤腸通便之功,對氣血不足便祕者可以起到非常好的效果。
2、西紅柿
西紅柿裡的果囊對腸道有很好的蠕動作用,也是營養專家公認的排毒好幫手。西紅柿裡的維生素和茄紅素對美白有很好的效果,多吃對面板好。
3、大白菜
大白菜水分含量高,而且所含營養物質豐富,性質偏涼,有滑洩清利之力,適宜改善便祕。
4、紅薯
紅薯削去外皮後洗淨切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋裡,加少許水,剛沒到紅薯表面即可,煮熟。紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。注意:這個方法對於經常便祕和頑固性便祕的非常有效果。
5、蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝。便祕了來杯蜂蜜水吧!
6、酸奶
酸奶裡有多種乳酸菌,對於腸胃有很好的調節效果。作為長期便祕的人來言,每天一杯酸奶很有必要。便祕嚴重者,可以將酸奶和燕麥混合後吃,這樣排毒效果加倍哦。
7、堅果
堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。
8、蘋果
蘋果洗淨,每天帶皮吃1個,可預防便祕。每天帶皮吃4—5個,可調治頑固性便祕。每日早、晚空腹吃1~2個,可調治習慣性便祕。
9、香蕉
香蕉(熟香蕉)含有的大量水溶性植物纖維,能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易於排出。
如何預防便祕
對於便祕者應多吃富含粗纖維的蔬菜和水果。多飲水及果汁軟化糞便,多食富含維生素B的食物,各類幹豆,多吃潤腸通便的食物。
飲食要有足夠的量。只有飲食足夠,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽,因為早餐後能引起胃結腸反射,有利排糞運動。
補充水分,正常一天飲水量要八杯水,夏天又是個容易脫水的季節,所以要經常補充水分,預防脫水。因為有很多人便祕都是因為脫水引起的。注意不要等到口渴才喝水。
適量運動,平時適量的做些體力運動,加強體育鍛煉,可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有:仰臥、屈腿、深蹲、起立等。
結語:生活中得多重視自己的身體變化,如果便祕的話,得多注意日常的飲食,多喝水。排便要養成規律,不要拖延。如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便規律,可使排便反射減弱,引起便祕。經常容易發生便祕者一定要注意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所,養成良好的排便習慣。
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