怎麼測量血壓才最準確 高血壓飲食注意事項
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現在很多高血壓患者都會在家裡備有血壓計,在家測量血壓。高血壓防控最重要的就是基於準確的血壓值進行治療,在家測量血壓相比去醫院要方便很多,但家中沒有專業的醫護人員,能否準確測量血壓成了最大問題。今天就來教大家如何在家正確測量血壓,一起來了解一下吧。
一般最常用的是汞柱式血壓計,氣壓表式血壓計和電子血壓計亦常用。血壓計的袖頻寬度應能覆蓋上臂長度的2/3,同時袖帶長度需達上臂周徑的2/3。如果袖帶太窄則測得的血壓值偏高,袖帶太長則測得的血壓值偏低。
高血壓患者應在安靜、溫度適當的環境裡休息5-10分鐘,衣袖與手臂間不應過分束縛,避免在應激狀態下如膀骯充盈或吸菸、受寒、喝咖啡後測壓。
高血壓患者應取坐位,被測的上臂應裸露,手掌向上平伸,肘部位於心臟水平,上肢胳膊與身軀呈45度角,袖帶下緣與肘前間隙間距為2-3釐米,充氣至撓動脈搏動消失後再加4.0千帕(30毫米汞柱),此時為最大充氣水平。充氣壓迫的時間不宜過長,否則易造成血壓升高的假象。
70%的人存在兩個血壓高峰和兩個低谷,即清晨6-8點為第一個血壓高峰;8點後開始下降,到中午12點至下午1點為第一個低谷;然後血壓開始上升,到下午4-6點為第二個高峰,也是全天血壓最高的時間;此後血壓下降,到凌晨1-2點為全天最低點,也就是第二個低谷;最後血壓逐漸上升,再進入次日的第一個高峰。血壓控制得很好的患者,每週測 1~2 次,時間選在自己每日血壓較高的時候,通常是晨起時。
現在很多高血壓患者都會在家裡備有血壓計,在家測量血壓。高血壓防控最重要的就是基於準確的血壓值進行治療,在家測量血壓相比去醫院要方便很多,但家中沒有專業的醫護人員,能否準確測量血壓成了最大問題。今天就來教大家如何在家正確測量血壓,一起來了解一下吧。
素食方式可使高血壓患者血壓降低,高血壓患者應多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜和水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物,少吃動物油脂和油膩食品,少吃糖、濃茶、咖啡等刺激性食品。
控制鈉鹽攝入量有利於降低和穩定血壓,在飲食中應減少烹呼叫鹽,每人每日以不超過6g為宜。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物,含鉀豐富的食物有:土豆、芋頭、茄子、萵筍、海帶、冬瓜、西瓜、柑橘等。含鈣豐富的食物有:牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、綠色蔬菜等。
煙、酒是高血壓的危險因素,嗜好煙、酒的人更容易發生高血壓心腦血管病變,而且煙、酒還能降低高血壓患者對藥物的敏感性。
一日三餐定時定量,不要暴飲暴食,吃飯以八分飽為宜。高血壓患者在飲食中應適量吃一些能降低血壓的食物,如:黑木耳、荸薺、芹菜、葫蘆、綠豆、西瓜皮、蓮子心等。
現在很多高血壓患者都會在家裡備有血壓計,在家測量血壓。高血壓防控最重要的就是基於準確的血壓值進行治療,在家測量血壓相比去醫院要方便很多,但家中沒有專業的醫護人員,能否準確測量血壓成了最大問題。今天就來教大家如何在家正確測量血壓,一起來了解一下吧。
雞蛋所含的膽固醇比較高,不適合高血壓患者食用,其中,蛋黃所含的膽固醇是蛋白的2000倍,所以即使吃雞蛋也儘量少吃蛋黃。
無論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、芸豆,只要是豆類含鉀都十分豐富,大豆製品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富,因此,豆腐是高血壓病人每天都應當吃的食物。成年人200~300克/日為宜。而紅豆、綠豆、芸豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等穀類食物做成五穀米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等,都非常好。
很多高血壓朋友都有這樣的體會,吃芹菜有很好的降血壓食療功效,因為無論是鉀、鈣、鎂,都在綠葉蔬菜中,而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。通常越是顏色深的綠色蔬菜,鉀、鈣、鎂含量越高,同一株蔬菜,葉子的顏色比杆莖深,自然有效成分含量也更高,吃芹菜一定要連同葉子一起吃。
一項研究發現,膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關,即攝入鎂越多,血壓降得越低。
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