一個山竹的熱量是多少大卡 山竹一天最多吃幾個
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山竹個頭不大,但營養價值較高,而且號稱是榴蓮的最佳搭配,每次看到有山竹賣的的時候我都會買一點,可是這段時間在減肥,想吃山竹不知道可不可以吃呢?一個山竹的熱量有多少大卡呢?適合減肥的人吃嗎?
約22大卡。
一般來說一斤山竹也就7—8個左右,而一個山竹大約是70克的樣子,去除外殼後,其果肉剩餘重量約在30克左右,100克可食部分的山竹果肉熱量為73大卡,脂肪為0.58克,一個山竹的熱量大概就是22大卡,是熱量較低的水果。
吃多有發胖的風險。
山竹雖然熱量較低,但含有的糖分卻不低,如果吃多的話,會導致糖分、熱量攝入過量,身體若是無法很好的消除掉這些熱量的話,就容易有長胖的風險,另外吃多山竹還會刺激腸胃,導致腹瀉、腹脹、消化不良等不適症狀,因此山竹好吃也切勿貪多。
一般最多吃8個,不超過500克為宜。
山竹味甘、性涼,含有豐富的膳食纖維、糖類、有機酸、維生素C、鎂、鈣、磷、鉀等營養成分,一天吃2-3個即可滿足身體需求,如果特別喜歡吃山竹的話,一天食用量不要超過500克,大約是7-8個山竹,避免多吃山竹導致的身體不適問題。
很多人以為水果熱量低,就以水果代餐減肥,但以下幾種水果熱量較高,是不宜在減肥期間吃的。
榴蓮香味濃郁,味道甘甜,熱量也不低,一百克榴蓮的熱量為147大卡,而普通的蘋果熱量為52大卡每100克,吃100克榴蓮相當於吃300克蘋果,若是將榴蓮製成榴蓮餅、榴蓮班戟、榴蓮蛋糕的話,會新增更多的油脂和糖分,熱量將會更高,作為增肥的話倒是非常適合,但要減肥的人最好別吃,以免長胖。
牛油果營養豐富,價格貴,有水果中肉類的稱呼,日常生活中也有很多健身的人會將牛油果新增到增肌飲食餐中,這是因為牛油果的熱量較高,100克牛油果熱量為161大卡,脂肪含量在15.3克,一不小心多吃一點點都有長胖的風險,所以想減肥的寶寶們還是少吃牛油果為好。
鮮棗清脆爽口,富含維生素C,但其糖分較高,100克鮮棗中含有糖分在30.5克、熱量為122大卡,而且鮮棗飽腹感不強,容易吃多,對於減肥的人來說,過多的糖分攝入也是影響因素之一,最好少吃為宜。
不少人以為椰子是熱量很低的水果,因為椰汁的大部分都是水,但椰子除了椰汁還有椰肉,而椰汁中含有較高的糖分,而椰肉的含油量高達35%,其中多為飽和性脂肪酸,同時還含有大量的脂肪和蛋白質,吃100克椰子熱量就有241大卡,差不多有2碗米飯的熱量了,因此減肥的話,最好少吃椰子。
建議
減肥人群多吃西紅柿、小黃瓜、哈密瓜、木瓜、蘋果、桃子、草莓、芒果、柚子、菠蘿、橙子、橘子、獼猴桃、櫻桃等熱量低的水果。
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