早上起床用一分鐘讓你多活十年
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我們經常說早睡早起,身體好。起床後做什麼對我們同樣重要,有的人一起床就開始劇烈運動,其實這很傷害我們的健康。起床總有一些健康問題會被大家忽視,所謂一日之計在於晨,早晨的重要性可想而知,它能決定著一天的生活質量,長期堅持也會對我們的健康帶來非常有益的效果,下面小編就帶大家來看看起床之後做哪八件事能有益我們的身體健康。
賴床五分鐘:醒來後在床上多賴上五分鐘。很多人認為賴床不好,但如果一醒來就起床,會使血往上衝,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。所以,早上起床,最好是睜開眼睛後先不起身,趁著這個空擋,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。大家可以賴在床上做的運動。起床後,等意識清醒過來,慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著,雙手儘量向後伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動。
不要急著疊被:起床後會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人,但這種人不多,更多的人會把被子拉平鋪在床上,那樣既方便又美觀。但一起床就做這些都是不對的。在一夜的睡眠中,人體的面板會排出大量的水蒸氣,使被子不同程度地受潮,如不讓其散發出去,起床就立即疊被,那種潮溼溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌,所以,起床後要先把被子掀開讓它透透風之後,再疊或者鋪平。
早起按摩:每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和麵部,最後延續到頸部,按壓鎖骨上方凹陷處,能夠幫助你延緩衰老的到來。養成這樣的好習慣,不僅能排水消腫,纖巧臉型,還能細嫩肌膚,提神醒腦。做完頭部的按摩,可以輕輕舒展四肢,特別是腳踝,因為很多白領女士要穿一整天的高跟鞋,舒活腳踝讓你的腳沒有那麼容易受傷。
排晨便:早起排洩,這個好習慣一經養成,你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中,一直呆在身體裡面,經過一夜的消化,如果不及時排出去的,積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到,畢竟不是想排就能排的,還沒這個習慣的話也不要著急,這個是可以努力去培養的。比如平時了可以多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後不管有沒有都去下側所,久而久之,習慣會成為自然的。
好好洗臉:早上起來,會發現臉上油油的很難受,其實這是面板在睡眠時的代謝旺盛,排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙後,用洗面奶,輕輕地按摩臉部,徹底潔淨,然後再用爽膚水鎮膚。最後才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽,也讓肌膚在最短時間內喚醒過來,活力四射,承受一整天的化妝品侵襲!
喝杯水:早上起床,應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,這個時候喝上一杯水,是有益機體對水分的補充的。同時,也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能讓你從睡眠狀態中清醒過來。所以,不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。
洗個澡:早上洗澡有助於促使血液迴圈更加旺盛,並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。至於淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡,那水溫不宜太高,時間也別拖太長,選一些含有柑橘味的沐浴品,對於提振精神是最好的。假如是淋浴,告訴你一個消除肩膀肌肉痠痛的小祕方,在肩上披上毛巾,用可容忍的熱度,用蓮蓬頭水柱衝打雙肩,每次十分鐘,每週三次以上,效果佳。
吃好早餐:最後,還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。一日三餐早餐最重要,早餐是一天活力的來源,為了多睡一會兒而省掉早餐是最不划算的,一來健康大打折扣,二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低,並會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃,最好呢,是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食慾最旺盛。
早上起床用一分鐘讓你多活十年
1、兩手對搓一分鐘
手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。
2、手指摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液迴流,使髮根得到充分營養,頭髮黑且光澤。
3、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4、轉動眼睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
5、拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。
6、叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
7、輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。
8、收腹提肛一分鐘
反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液迴圈。
9、伸屈四肢一分鐘
仰臥時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流,供給心腦系統足夠的氧與血。
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,並能清肝明目,對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
總結:身體的健康是不容忽視的,所謂身體是革命的本錢,只要有了好的身體,想做什麼都能做。所以希望小編給大家帶來的這些養生之道能為大家所用,能給大家帶來一個良好的生活習慣,健康的身體。也希望每個人都能擁有一個健健康康的身體。
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