每天跑步十分鐘有用嗎 那要看你的目的是什麼!
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說起運動,多數人第一個想到的就是跑步,畢竟跑步不僅能鍛鍊身體,減肥效果也是不錯的,但是不少人工作很忙,沒有太多時間來運動,所以就會想要問每天跑步十分鐘有用嗎?
看跑步的目的。
如果跑步的目的是為了減肥,那每天跑十分鐘的效果有限,因為跑步的時候先消耗體內的糖原,然後才會慢慢燃脂,而一般來說像跑步這樣的有氧運動時需要持續20分鐘以上才會有燃脂效果,時間越長燃燒的脂肪越多,只是跑十分鐘,時間太短了,還沒有開始燃脂就結束了,即使每天堅持跑,可能也沒有好的減肥效果。
而跑步的目的單純只是為了鍛鍊身體,那每天即使只是跑了十分鐘,長時間堅持下來,也是可以起到增強體質的效果的。
30-40分鐘左右。
跑步的時間不宜過長也不能過短,過長身體過於疲勞,過短沒有燃脂效果,因此一次跑30-40分鐘即可,最短不少於20分鐘,最長不超過1小時。
因人而異。
跑步減肥看的是時間和方法是否正確,並不是跑多少公里,具體的要因人而異,像體能好的,之前就有鍛鍊習慣,30分鐘就能跑個4-5公里,而平時缺乏鍛鍊、體質弱的人群可能就跑了1-2公里,不要太過糾結跑多少公里,量力而行即可。
每天跑步前,一定要做好充分的熱身運動,將全身的肌肉、關節等都活動開來,不僅能更快進入運動狀態,增強減肥效果,還能減少運動傷害發生的機率。當然跑完之後也不要忘記做拉伸整理活動。
早上6-8點,這時身體經過一個晚上的消耗,跑步時消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。
快跑多是消耗體內的糖原,而勻速的慢跑則是消耗脂肪,因此建議想要通過跑步減肥的話,應該用勻速的慢跑,或是慢跑+快走的形式,最好能將速度控制在能輕鬆和他人說話的範圍內,10-12公里/每小時速度左右。
身體稍向前傾,步幅不宜過大,腳掌中部著地,步子要輕盈,雙肩放鬆,兩臂自然擺動到胸前,放鬆核心肌群。
除了跑步之外,其實還可以搭配其他的有氧運動,如瑜伽、跳繩、快走、游泳等運動來增強燃燒脂肪的效果。
運動和飲食是減肥最好的方法,那樣瘦下來才不會反彈,因此跑步減肥的同時要搭配合理的飲食,少吃高熱量、高脂肪的食物,控制進食量,儘量選擇一些低熱量、高纖維的食物來吃。
說起運動,多數人第一個想到的就是跑步,畢竟跑步不僅能鍛鍊身體,減肥效果也是不錯的,但是不少人工作很忙,沒有太多時間來運動,所以就會想要問每天跑步十分鐘有用嗎?
因人而異。
一般來說每天跑步差不多一個月就能見到效果,但具體一個月能瘦多少,其實跟每次跑步的時長、頻率、個人體重基數等因素相關,因人而異,體重基數越大,減重效果越明顯,一般來說,每天慢跑30-40分鐘,配合合理的飲食,堅持一個月能瘦3-5斤。
建議隔一天跑一次。
跑的次數不宜過於頻繁,那樣容易使得身體感到疲累,增加受傷的風險,但要想有好的減肥效果,又不能三天打魚兩天晒網,因此一週保持3-4次的頻率為最好,隔一天跑一次,既給身體休息時間,又能保證燃脂效果。
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