有效緩解疲勞的幾種食物
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現在的社會競爭壓力越來越大,無論是大公司還是一些小公司的工作量也隨之越來越大,所以夜晚加班也成了家常便飯。很多人因為經常熬夜身體健康狀況出現了很大的問題,身體免疫力逐漸下降,經常容易生病,面板也逐漸變差。那麼針對這些問題,我們應該怎樣解決呢?今天小編從飲食入手,具體介紹一下熬夜應該吃什麼緩解疲勞。
有效緩解疲勞的幾種食物
1、海帶
海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高,在腸內能形成凝膠狀物質,故有助於排除毒素物質,並可防止便祕和腸癌的發生。所以熬夜後可以吃一份海帶湯,或者經常熬夜的人,最好一日三餐中來一份海帶湯,對身體是極有好處的。
2、菌類食物
熬夜吃菌類食物能有效補補身體,像黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等都可以。這些菌類含有豐富的硒,經常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能,增加體內免疫球蛋白的含量,興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等,經常熬夜的人應該多吃點。
3、洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助於排毒。熬夜後第二天煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。
4、綠豆
綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫認為綠豆可解百毒,能幫助體內毒物的排洩,促進機體的正常代謝。不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。熬夜後身體的毒素還未排出,喝完綠豆湯最好不過了。
5、豬血
豬血的血漿蛋白經胃酸和消化液分解後,能產生一種有潤腸作用和解毒作用的物質。這種物質可與粘附於胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發生化學反應,從而使這些有毒有害物排出體外,所以說,豬血非常適合經常熬夜的食用。
6、蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出,藉此淨化血液,所以經常熬夜的人飲食上可以多些蓮藕。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。
熬夜對身體的傷害有
1、經常疲勞,免疫力下降
人經常熬夜造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
2、心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易,不僅脾氣會變壞,得心臟病的機率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官,也不會因為白天休息了,就做好了熬夜的調整,因此若長期“黑白顛倒”,將會使患心臟病的風險增加。
3、肥胖
凡在晚上20時後進食就被稱作“夜宵”。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁,促進消化吸收;到了夜晚,副交感神經活躍,在身體休息的同時,讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話,不但會難以入睡,還會使隔日早晨食慾不振,如此造成的營養不均衡,就會引起肥胖。
4、影響生育力
正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質,也容易影響月經週期。
5、面板受損
一般來說,面板在晚10時到11時進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調,神經系統失調會使面板出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使面板上尤其是年輕人的面板容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
身體不舒服的時候一定要特別注意,飲食是非常重要的一方面。尤其是經常熬夜的人要多吃一些有針對性的食物,來改善身體機能,以防止更嚴重的事情發生。但是要想從根本上解決問題,那就一定要控制熬夜次數了,經常熬夜對身體的損傷太大了。為了身體健康,大家要少熬夜,也要做到每天健康飲食哦。
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