坐骨神经痛缓解动作 缓解坐骨神经痛的动作
本文已影响5.67K人
本文已影响5.67K人
坐骨神经痛,多数是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变,对坐骨神经的刺激压迫与损害导致。少数系原发性,即坐骨神经炎;是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合症。那么,坐骨神经痛缓解动作有哪些呢?接下来就给大家解答这个问题。
坐骨神经痛缓解动作
1、做小飞燕
一般来说,可先做适度拉伸椎间盘之间的间隙;为了达到这一目的,患者可进行单杠悬吊锻练。其次,尽量减少对坐骨神经的刺激,避免长时间站立行走;也不要一个姿势坐的太久,累了就随时卧床休息一下。同时,坐的时候身体要尽量向后靠,不要长时间弯腰干活;经常要向后拉伸,或者做一些小飞燕的动作,以达到锻炼腰背部肌肉的目的。
2、拱身如桥
平躺在床上,把骨盆挺起来,上背和腰不要着床,就像一座独木桥似的,这样挺起来以后坚持十分钟,然后反复做5~10次,能够很好的锻炼骨盆中的骶椎。此外,患者可尝试做跑步式的箭步蹲动作;是把右腿伸出在身体前方,用左膝接触地面,臀部稍微向前倾斜,保持右膝在脚趾后方的位置;然后,再缓缓抬起身体保持15秒,如此动作反复进行可缓解此现象。
3、多做卧撑
通常来说,多做卧撑也能缓解坐骨神经痛;可用手相互平行贴在床上,抬起胸膛和脊椎,让整个背部呈现出弓箭型;如此做卧撑保持30秒,每天多做几次,注意姿势一定要标准,基本上可改善坐骨神经痛的症状。此外,可进行蹲跳;两个手扶着椅子背,然后一个腿屈曲下蹲,另一腿向一侧伸直交替进行。
以上就是关于坐骨神经痛缓解动作的介绍。希望以上内容对您有帮助。
坐骨神经痛的具体部位 坐骨神经痛是在哪个位置
坐骨神经痛饮食指南 坐骨神经痛饮食注意事项
坐骨神经痛的克星是什么 坐骨神经痛怎么贴膏药
坐骨神经痛什么不能吃 坐骨神经痛吃什么食物好
坐骨神经痛是怎么引起的 坐骨神经痛是怎么回事
引起坐骨神经痛的原因 坐骨神经痛有哪些症状表现
坐骨神经痛按摩方法图 坐骨神经痛按摩哪里
坐骨神经痛的原因
什么动作可以缓解痛经 哪些动作可以缓解痛经
坐骨神经痛针灸位置图 坐骨神经痛针灸处方
坐骨神经痛会引起什么症状 坐骨神经痛是哪里痛
坐骨神经痛针灸几天 坐骨神经痛针灸几天呢
坐骨神经痛推拿有用吗 坐骨神经痛按摩方法
坐骨神经痛喝什么药酒 坐骨神经痛药酒配方
坐骨神经压迫腿酸胀怎么缓解
坐骨神经痛艾灸有用吗 坐骨神经痛艾灸的部位
坐骨神经痛食疗
缓解痛经的瑜伽动作
怎么预防坐骨神经痛 坐骨神经痛症状都有哪些
【孕妇坐骨神经痛怎么办】孕妇坐骨神经痛怎么缓解
坐骨神经痛的症状
坐骨神经痛患者该怎么护理?坐骨神经痛的护理措施
坐骨神经痛拔罐位置图 坐骨神经痛拔罐有用吗
坐骨神经痛有哪些症状 坐骨神经痛是怎么引起的
怎么减轻坐骨神经痛的症状?8个动作帮助缓解坐骨神经痛
坐骨神经痛能蹲着吗 坐骨神经痛可以蹲着吗
什么是坐骨神经痛 坐骨神经痛的预防措施有哪些
坐骨神经痛的三大饮食禁忌 坐骨神经痛的饮食原则
坐骨神经痛的症状与治疗 坐骨神经痛的表现及疗法
坐骨神经痛有哪些表现 坐骨神经痛的表现有哪些