一周瘦十斤快速减肥餐
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想要减肥的美眉都知道,饮食减肥是相对于各种快速减肥法来说比较安全健康的,通过相关的饮食食谱而获得快速有效的减肥,这是比较好的减肥方式。下面给大家推荐几款一周快速减肥食谱。
早餐:1杯酸奶、2片全麦面包、10颗葡萄干
午餐:芹菜粥(芹菜、大米、小米)
晚餐:1份水煮青菜或是1份水果沙拉、1碗红绿豆珧柱瘦肉汤
早餐:1杯豆浆、1个水煮鸡蛋、2片全麦面包
午餐:1份番茄豆腐豆芽汤
晚餐:1份水煮青菜或生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤
早餐:1个花卷、1杯牛奶、1个苹果
午餐:1份熘鱼片
晚餐:1碗什锦乌龙粥、1份水煮青菜或生菜沙拉
早餐:1碗黑米红豆粥、1个水煮鸡蛋、1份凉拌萝卜丝
午餐:1份芹菜炒墨鱼
晚餐:1份白灼青菜或者1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥
早餐:1个咸鸭蛋、1碗红薯大米粥
午餐:1碗玉米须菊花粥
晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤
早餐:1个咸鸭蛋
午餐:1碗燕麦粥
晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥
早餐:1碗蒸蛋羹、1个馒头、1个苹果
午餐:1份丝瓜炖豆腐
晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤
早餐:2个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1个新鲜水果、1杯脱脂牛奶
午餐:2个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1小碗米饭、1份清炒蔬菜
晚餐:2个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1片全麦面包、1根黄瓜、1份蔬菜沙拉
早餐:2片全麦面包、1杯无糖豆浆、1个水煮鸡蛋(去蛋黄)
午餐:1份炒蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜
晚餐:1份蒸蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜、1个番茄
早餐:1杯低脂酸奶、2个水煮鸡蛋(去蛋黄)
午餐:1小碗米饭、1份蔬菜沙拉
晚餐:1小碗米饭、1份炒蛋白、1份清炒蔬菜
早餐:2片全麦面包、1份蔬菜沙拉、2片全麦面包
午餐:1小碗米饭、1份鸡肉炒蛋白
晚餐:1份清炒蔬菜、2个水煮鸡蛋
早餐:1个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1根黄瓜、1杯黑咖啡、10颗葡萄
午餐:2个水煮鸡蛋、1盘凉拌黄瓜、1杯牛奶
晚餐:1根黄瓜、1份蔬菜沙拉、1个水煮鸡蛋
早餐:1杯鲜果汁、1个新鲜水果
午餐:1份水果沙拉、1杯温水或柠檬水
晚餐:1杯新鲜果汁、1份水果沙拉
早餐:1杯温水或柠檬水、1份水果沙拉
午餐:1杯清水、1份生菜沙拉
晚餐:1份白灼青菜、2个新鲜水果
早餐:几片全麦面包、1杯酸奶
午餐前半小时:1个苹果
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:1份蔬菜面条
早餐:一碗燕麦
午餐前半小时可以来一小杯酸奶
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:一份蔬菜面条或者和中午一样
早餐:1份烤土司、1个煎蛋
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:1个烤红薯
早餐:1杯豆浆、1片烤面包
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:1个烤红薯
早餐:1杯蜂蜜水、几片全麦面包
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:1份蔬菜粥
早餐:蔬菜沙拉、1杯酸奶
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:1碗薏米粥
早餐: 新鲜水果榨汁
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:水煮青菜或水果
材料:150g水发腐竹、青椒、黄瓜、水分粉丝各75g
做法:将洗净后的腐竹沥水切成段,将黄瓜、青椒切成丝,然后将黄瓜丝放入碗内,加入盐进行腌渍,再挤去盐水即可。水发粉丝剪成段,焯熟,用凉开水浸凉,捞出沥水。最后将所有材料都放入盘中,加入味精、盐、香油等调料搅拌均匀即可。
减肥功效:腐竹是由黄豆制成,具有与黄豆相似的营养价值,像黄豆蛋白、膳食纤维和糖类等,能帮助消化,适合减肥的人群食用。
材料:250g小南瓜、250g山药、红枣、蜂蜜
做法:把去皮刮囊的小南瓜洗干净之后切成丁状,山药去皮之后也切成丁。红枣洗净去核,切成片备用。然后将南瓜丁和山药丁、红枣片都放进大碗中,加入适量的蜂蜜和水,蒸上10分钟左右就可以了。
减肥功效:山药的黏液中,所含的半纤维素,在吸水只是能膨胀80-100倍,很容易产生饱腹感。
材料:150g水发海带
做法:将海带洗干净,放入沸水中焯熟,捞出过凉、切成丝备用;然后将海带丝放入碗中,加入蒜蓉、生抽、白糖、醋、盐、味精、香油等搅拌均匀即可。
海带中是含有叶绿素的,能使身体新陈代谢功能增强,提高脂肪燃烧率。而且海带中还具有能够增加肠液,保护肠道壁、减缓消化速度和消耗体内多余脂肪的营养成分。
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