红豆减肥法周瘦10斤 红豆减肥法正确做法周瘦10斤
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很多人不知道,其实吃红豆也有减肥效果,特别是对水肿肥胖型减肥效果特别好。下面就来了解一下,怎么吃红豆,一周能瘦10斤。
虽然红豆热量比较高,但是红豆有利尿消水肿的效果,能消除水肿型肥胖。而且通常红豆都是煮粥喝,煮粥后一碗200克的红豆粥才120大卡左右热量,加上红豆粥极易消化吸收,因此多吃不会长胖。此外,红豆有丰富的纤维素,能促进脂肪代谢分解,帮助排毒清理宿便,避免脂肪囤积。
每天按照以下的进食量减肥,并在下午四点左右,进行40分钟的有氧运动。坚持一个星期可以瘦10斤。
第一天只吃红豆,不进食其任何食物,清空肠胃中的其它杂食。早餐:红豆粥1碗(50克红豆)
午餐:红豆粥2碗
晚餐:红豆粥1晚
早餐:红豆薏米粥1碗(共50克,红豆:薏米=3:2)+苹果一个
午餐:红豆薏米粥2碗+水煮蛋一个
晚餐:红豆薏米粥1晚
早餐:红豆陈皮汤1碗(共50克,陈皮10克)+香蕉一根
午餐:红豆陈皮汤1碗+绿叶蔬菜200克
晚餐:红豆陈皮汤1晚
早餐:红豆粥1碗(50克红豆)+水煮蛋1个
午餐:红豆粥1碗+绿叶蔬菜200克+草莓3颗
晚餐:红豆粥1晚
早餐:红豆薏米粥1碗+纯牛奶150毫升。
午餐:红豆薏米粥1碗+绿叶蔬菜200克。
晚餐:红豆薏米粥1碗
早餐:红豆粥一碗,全面面包1片
午餐:西红柿鸡蛋面一小份,蔬菜200克。
晚餐:红豆薏米粥1碗,绿叶蔬菜100克
到第七天的时候差不多可以正常饮食了,但是由于长期饮食比较单一,肠胃会敏感一些,刚开始吃荤的时候,最好先只喝肉汤。
早餐:牛奶一杯,水煮蛋1个,荞麦馒头1个。
午餐:软米饭一小碗,冬瓜排骨汤一碗,木耳炒淮山100克,绿叶蔬菜100克。
晚餐:白米粥1碗,鲫鱼豆腐汤一份,绿叶蔬菜100克。
食材:红豆50克、薏米50克、干山楂10克
做法:1、红豆和薏米洗干净后,放入600毫升清水中浸泡1小时。
2、将山楂、红豆、薏米连同浸泡的水,一齐放入沙锅中煮至烂熟即可。
红豆和薏米都有排毒、祛湿的效果,两者煮粥喝能消除水肿型肥胖。
食材:红豆100克,陈皮10克、蜂蜜适量。
做法:1、将红豆洗干净,加500毫升清水浸泡1小时。
2、将陈皮、红豆和浸泡的水一同放入沙锅中煮至烂熟。
3、出锅后放凉10分钟,再加入蜂蜜拌匀即可。
食材:红豆100克,蜂蜜适量。
做法:1、将红豆加300毫升清水浸泡1小时。
2、将红豆煮熟,然后放入榨汁机中搅拌成泥,倒出来后加适量蜂蜜。
食材:红豆100克、马蹄5个。
做法:
1.马蹄去皮切碎,然后加入冰糖、柠檬一起同煮成马蹄水。
2.红豆提前泡好,加入适量清水一起煮成红豆汤。
3.把煮好的红豆沙倒入马蹄水中,两者均匀搅拌即可食用。
材料:燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、蜂蜜适量。
做法:
1、燕麦加水烧沸后,小火煮30分钟,熟燕麦直接跳过这个步骤。
2、等燕麦煮到黏稠的时候加入少许牛奶。
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