晚上跑完步可以吃水果吗 晚跑后吃水果能减肥吗
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随着夜跑族的出现,越来越多的人加入到这个队伍,特别是一些想要减肥但是白天又没有时间运动的人群。但是这些人又担心一个问题,夜跑后消耗能量会产生饥饿感,那这时可以吃水果吗?可以吃哪些水果?
一、晚上跑步后能吃水果吗
晚上跑步后可以吃水果。
夜间跑步后,由于出汗或呼吸,可能会失去大量的水和盐,消耗大量的热量,吃水果可以帮助补充能量和水,有些水果也可以帮助补充钾、钙等元素,使体力恢复得更快。
二、晚跑后吃水果能减肥吗
晚上跑步后吃低热量、低糖的水果可以帮助身体恢复,但也有助于减肥。但如果你在晚上跑步后吃了很多高热量的水果,它不仅有助于减肥,而且还可能导致肥胖。
三、晚跑后能吃什么水果
1.香蕉
香蕉富含钾,有助于缓解疲劳。晚上跑步后吃香蕉可以及时补充人体所需的钾,恢复体能。此外,吃香蕉可以增加饱腹感。所含的食物纤维和维生素可以滋润肠道和排便。它可以帮助减肥的人减肥。
2.蓝莓
蓝莓含有大量的身体补充元素,晚上跑步后吃一些蓝莓可以帮助身体以3倍的速度恢复。蓝莓的热量相对较低,不仅能增强饱腹感,而且能防止食物中的脂肪被吸收,而且能发挥减肥的效果。
3.苹果
苹果不仅能有效补充水分,还能帮助恢复体力。100克苹果含有52卡路里,热量相对较低。此外,苹果富含单宁酸和纤维素果胶,能刺激胃肠蠕动,减少食物堆积,缓解便秘。你也可以在晚上跑步后吃一个苹果。
4.樱桃
樱桃富含花青素,是一种抗氧化成分,具有很强的抗炎作用,可以帮助缓解跑步中的炎症,帮助夜间跑步后身体恢复。
四、晚上跑步后多久吃水果
由于跑步过程中的血液主要集中在运动肌肉和呼吸系统上,身体的消化系统功能需要休息一段时间才能慢慢恢复。因此,跑步后不宜立即食用水果。最好在吃水果之前休息半小时到1小时。
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