波比跳消耗多少大卡 波比跳能减肥吗
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波比跳是大众熟知的健身动作,很多减肥人士想通过练波比跳来减肥,那波比跳消耗多少大卡?波比跳能减肥吗?
一个波比跳大约能够消耗20大卡。
波比跳是一个很好的燃脂动作,而且一个波比跳动作看似简单,但做起来的时候却并不轻松,还能锻炼多个部位的肌肉,是很多健身人士常做的健身动作,而一个波比跳所消耗的热量大约在20大卡左右。
但如果跳的时候次数过多,想要精确计算波比跳的热量的话,是比较困难的,主要是因为每个人做波比跳时的速度、动作标准度等都可能会不一样,所以消耗热量时会有个体差异。
在做波比跳的时候,动作越标准,速度越快、时间越久,消耗的热量也会不断地增加,但建议新手量力而行,循序渐进,避免损伤肌肉。
视情况而定。
波比跳由于消耗的热量比较多,而且还能锻炼身体70%的肌肉,深受减肥人士的追捧,但波比跳能不能减肥这个问题,却要依据实际情况而定。
一方面如果是长期做波比跳,并且做得次数比较多,而且搭配了其它的运动,如跑步等,再加上合理的饮食及睡眠等,是能够达到减肥效果的。
另一方面,减肥主要是控制摄入的热量和消耗的热量,如果并没有严格控制好自己每天摄入的热量,甚至摄入地比较多的话,想通过做波比跳来减肥,是比较困难的。
根据身体情况而定。
波比跳在完成的时候,还是比较累的,一般对于新手来说的话可能刚做了7个、8个就开始感觉很疲惫了,而对于经常运动的人来说,一次做30个也会比较轻松。
对于新手而言,建议一天做30个会比较好,不仅运动强度也达到了,而且燃脂、健身也是有一定的效果的,并且需要循序渐进的做,不然身体承受不住反而容易损伤肌肉,
对于经常运动的人而言,尽管能够做的个数会比较多,但也不建议每天大量地做,建议一天不超过100个会比较好,避免对身体造成影响。
一般推荐先做20个波比之后休息30秒,然后再做20个波比后休息1分钟,这样循环4次,这种有中间休息期的间隙训练方式,比传统的有氧运动,更能提高爆发力,减脂效果也更好。
波比跳的爆发力比较强,属于一种高强度的运动,而减脂主要是通过运动提升心率后燃烧脂肪,对于很多人而言,想要通过波比跳达到减脂的效果,可以先练习简易版的波比跳,等到心率适应了之后,再开始规律地进行运动。
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