白领的养生时间有讲究吗?
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大家都知道白领是一个工作压力很大的人群,加班好像是他们的常态。大部分的白领工作比较繁忙,没有时间锻炼身体,但是如果不注意养生的话,会让身体处于亚健康的状态,从而引起各种疾病的发生,白天如果要养生的话一定要选择最佳的时间。
白领知多少?
白领一般衣着光鲜地出现在都市的街头,傲然行走,神情淡漠。从城市的各个角落涌向高尚工作园区;一尘不染的皮鞋踏出急促的脚步,时刻提醒着路人他们有许多工作要做,很忙;电脑、电话、传真是他们最亲密的工作伙伴;他们的竞争对手不计其数,所以他们时刻准备接受新信息、新知识,不断提高自己,同时为步入金领储备能量;他们公私分明,下班时间很少办公,他们把自己的业余时间用来休闲充电,娱乐健身。
白领养生的最佳时间有哪些?
1、刷牙的最佳时间
吃饱饭三分钟之后是刷牙和漱口最好时间,因为这个时候口腔里面的细菌已经把食物中的残渣进行分解,慢慢的产生酸性物质特别容易腐蚀牙釉质,损害了牙齿。
2、饮茶最佳时间
吃完饭后一个小时是饮茶最佳的时间。茶叶里面含有大量的鞣酸,容易和身体里面的铁元素结合,形成了不容易被溶解的铁盐,影响了身体对铁的吸收和利用,久而久之可能会诱发贫血。
3、喝牛奶的时间
牛奶里面含有大量的铁元素,90%的钙容易被人体消化和吸收,特别适合于白领睡觉前饮用,这样可以补充夜间血钙低的症状,从而补充了钙的流失,同时牛奶也可以提高睡眠的质量。
4、吃水果的时间
饭前一小时是吃水果最好的时间,因为水果属于生食,吃了生食之后再吃熟食的话,不会突然让真气中的白细胞增多,从而提高了身体的免疫系统。
5、晒太阳的时间
8点到10点和12点到19点是晒太阳最好的时间,因为这个时间段的紫外线对身体有益,能够让身体产生大量的维生素d,从而提高了身体抵抗力和免疫力,防止了骨质疏松,减少了患上动脉硬化的风险。
6、美容的时间
24点到凌晨六点是皮肤更新最旺盛的时候,在晚上睡觉之前涂抹化妆品能够让护肤达到最佳状态,从而促进了皮肤新陈代谢,有利于保护皮肤的健康。
7、散步的最好时间
吃完饭一个小时之后是散步最佳的时间,要以每小时8公里的速度来进行散步20分钟,这样可以消耗身体多余的热量,有利于减肥。
8、洗澡的时间
每天晚上睡觉进行温水浴,这样能够让全身的肌肉得到放松,加快了血液循环的速度,能够促进睡眠,尽量洗澡水控制在35℃到45℃。
9、睡眠的时间
夏季人们都会选择午睡来提高工作效率和精神,午睡最好是在下午的1点开始,因为这个时候感觉已经开始下降,很容易入睡,晚上应该11点之前上床,因为身体各个器官在凌晨一点开始进入休整状态。
10、锻炼的最好时间
在傍晚锻炼身体是最好的,因为此时是身体适应能力最强的时候,而且听觉、味觉以及视觉也是最敏感,从而平衡了全身的协调能力。另外此时血压和心率相对来说处于平稳状态。
如何调理白领亚健康情况?
1、药食同源
中医学有药食同源的悠久传统,人们日常生活中的普通蔬菜瓜果均具有四气五味,即可食用,又可治病。比如粥能畅胃气,生津液。饮酒能和血行气,壮神御寒等等。《素问·藏气法时论篇》;五谷为养,无果为助,五畜为宜,五菜为充强调食物对健康的重要性,因此,以中医理论为指导,选择合适的食疗方案,能达到强身健体,调理亚健康的目的。
2、针灸按摩
针灸、按摩的理论基础都是经络学说,中医认为,经络能运行气血,联络脏腑,沟通内外,贯通上下,具有传到感应,调节虚实的功能,针灸、按摩能通过刺激经络,腧穴,促使机体气血流通,达到扶正祛邪的目的。《灵枢·经脉》说;经脉者,所以决生死,处百病,调虚实,不可不通指出经络不通可以导致疾病发生,那么,疏通经络就可以防病治病。
3、以情胜情
《素问·阴阳应象大论》提出;悲盛怒、喜胜忧、思胜悲怒胜思、恐胜喜等学说,认为不通情志之间会有相互制约的作用,这就是五志相胜理论。医者可以用言行,事物激起病者的某种情感变化,达到治病的目的,这种治疗手段可以针对造成亚健康的不同情志因素,采用与之相应的情志进行刺激,达到以情胜情的效果,并可按照五志相胜理论指导患者转移情感和注意力,学会情绪的自我控制,减轻或化解不良情绪对人体的刺激。
4、从改变生活方式开始调理白领亚健康
首先要有规律的作息时间,11点之前最好能上床睡觉,白领们每天要保证7小时的睡眠时间。一日三餐的饮食要定时,每天的早餐一定要吃,早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。不吃早饭容易引发胆囊炎、胆囊结石等问题,男性最好戒烟戒酒,女性避免辛辣油腻的食物,要保持愉快的心情,避免繁重的体力活。现在白领普遍工作压力增大,还需及时进行舒缓压力的自我调节,并且避免过度疲劳。
当我们处在一个压力比较大的情况下,合理的分配安排时间说我们必须要学会的一件事。只有这样,我们才能在紧张的情况下保持一个平和的心态,从而让我们的身体不能走进亚健康的漩涡。
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