直腿硬拉練到哪個部位 腿部和背部是主要訓練部位
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硬拉是最優秀的力量訓練之一,被稱之為黃金動作,可以對全身非常多部位的肌肉進行鍛鍊。而直腿硬拉作為其中的一種硬拉方式。那麼直腿硬拉練到那個部位呢?
無論是什麼硬拉,腿部的肌肉都是作為發動肌,因此,腿部是硬拉最主要鍛鍊的部位之一。而直腿硬拉在向前屈體時不能彎曲膝蓋,整個腿部保持直線。相比於屈腿硬拉,直腿硬拉能使腿部膕繩肌得到最大程度的拉伸,從而增加了對膕繩肌的刺激效果。因此直腿硬拉可以很好的鍛鍊腿部肌肉尤其是大腿後側的膕繩肌。
雖然腿部是作為發動肌,但是背部肌肉在硬拉中發揮的作用一點也不比腿部要小。背部肌肉在整個直腿硬拉動作中都起着維持身體穩定,保證上半身剛性,進行力量傳導的作用。在健身界大多數人都將硬拉作為背部的主要鍛鍊訓練來進行。因此,直腿硬拉對於背部尤其是下背部豎脊肌的鍛鍊也是非常有效的,甚至是主要的背部訓練。當然,對於背闊肌和其他上背部的肌肉,硬拉也有着很好的訓練效果。
硬拉和深蹲一樣,都需要髖關節進行屈伸動。直腿硬拉也不例外。臀大肌在直腿硬拉中是作為協同肌肉進行運動的。而其他臀部肌肉也同樣最為穩定劑參與其中。因此,臀部肌肉以及其他相關肌肉,是除了腿部和背部肌肉以外,最主要的鍛鍊部位。
無論什麼硬拉,都是依靠身體力量拉起重物的動作。而拉起重物,自然需要依靠手臂的力量。在整個直腿硬拉運動過程中,瘦肌肉一直處於收縮狀態,保持着發力。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓緊槓鈴,肌肉刺激更加明顯。因此,直腿硬拉也可以對手臂肌肉進行充分的鍛鍊。
硬拉是最優秀的力量訓練之一,被稱之為黃金動作,可以對全身非常多部位的肌肉進行鍛鍊。而直腿硬拉作為其中的一種硬拉方式。那麼直腿硬拉練到那個部位呢?
無論是多重的槓鈴,都需要手部將其拉起。而如果手掌肌肉不強,握力不夠,即使身體其他地方力量再強,也難以完成硬拉動作。而直腿硬拉對握力的要求,反過來也對握力進行了鍛鍊,增強了手掌肌肉的力量。
在直腿硬拉中,會需要腹部肌羣等核心部位來維護身體的穩定,保證上半身的剛性,進行力量的傳導。因此,在直腿硬拉的訓練過程中,腹部肌羣也會得到一定的訓練效果。
在直腿硬拉過程中,肩部三角肌和斜方肌同時也會參與其中,得到一定程度的刺激。因此,堅持做硬拉訓練,也可以讓訓練者可以擁有寬闊強壯的肩部和發達的斜方肌。
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