8個快速瘦腿瑜伽動作
本文已影響2.8W人
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女性對自己身材要求是很嚴格的,不僅要前凸後翹,修長纖細的美腿也是必不可少的,每個人女孩都夢想着有一雙修長的腿型這樣穿什麼衣服都好看,那麼該如何打造纖細美腿呢?瑜伽是瘦腿的“法寶”之一,今天小編就帶你們一起去看看瘦腿瑜伽是如何練的。
8個快速瘦腿瑜伽動作
動作一:仰卧腳蹬腿式
1、仰卧,背部着地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全着地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。
2、慢慢抬起左腿離地,並指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
動作二:俯卧撐式
俯卧,雙腳併攏,大腿面着地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
動作三:仰卧扭轉
仰卧,背部着地,雙腳併攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部儘量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,儘量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
動作四:坐姿單盤腿
坐姿,臀部着地,雙腿彎曲,腳掌完全着地,雙臂撐在背部後方,手掌着地,背部微微後傾,左腳抬離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿,左膝蓋儘量壓低,換到另一邊重複做。
修長腿形一:
1、坐姿,雙手向後移動,肩線隨之後移,雙週下可墊上瑜伽磚,雙手手指向外。呼氣,一邊收緊腹部,一邊雙腿拉直,腳背繃緊,成準備姿勢。
2、呼氣,同時臀部抬起,同時伸直手臂撐起軀幹,使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下,下巴微微向下收緊。
3、吸氣,接着一邊呼氣,一邊抬起右腳,屈膝,小腿平行於地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接着呼氣放下=抬起的腿,換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組,重複4組。
修長腿形二:
先背部挺直站立,兩隻手臂往前伸直,腳尖要保持朝前,膝蓋保持彎曲,這種狀態要持續5秒鐘以上,然後恢復原始狀態即可,每組動作要重複5次,主要身體不要往前傾。動作二:先跪坐在地板上,兩隻手向後支撐,然後換成單手支撐,另一隻手用來作為輔助,雙膝不要離開地面,慢慢的將身體倒下,身體呈仰卧狀態。
修長腿形三:
1、握拳屈肘支撐上身,注意肩膀不要塌下,髖骨坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝至90度,併攏抬起,腳背繃直。準備姿勢,眼睛看向前面。
2、吸氣,稍稍移動骨盆位置,軀幹不動,雙腿向右側轉動。
3、呼出一口氣,雙腿超角落拉伸。手臂放平,並注意肩膀不要下去。進行4-8組,左右兩側各1組。
修長腿形四:
1、仰躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,微微分開約1個拳頭位置,雙手掌心向下放在身側,眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸,收緊腹部。
2、呼氣,保持背部挺直,臀部微微上升。再次呼出一口氣,臀部向上抬起,使得從肩膀到膝蓋成一直線。重複動作20-30次為1組,共進行2-3組。
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