怎麼瘦腿最快最有效 五個瑜伽動作練出小細腿
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我們的腿為什麼會顯得短?答案很簡單,因為粗唄!要麼你讓腿的長度變長,但這個對於已經發育完成的成年人來説,有些困難,所以為了讓腿顯得長,我們只能減小你的腿圍咯!這五招,拉伸腿部肌肉,告別粗壯小腿。這五個體式對於經常穿高跟鞋的姑娘們來説最合適不過了哦。
1:將雙手置於地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放鬆;
2:十指張開,手掌跟發力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展;
3:吸氣時抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿後側;呼氣,換另一側,左右兩側交替進行,復位。
提示:每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
1:雙手叉腰,雙腳前後微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭;
2:呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;
3:上身前傾,胸 腔向下延展,呼吸,放鬆,身體向下,折胯,雙手扶住地面;
4:再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放鬆,肩膀放鬆,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直後腿呼吸,回到起始位置。
提示:每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
2:雙手置於右小腿前方,左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。
提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。
1:將臀部置於墊子上,屈左膝,將左小腿置於右大腿外側,右腳放在左膝前方,放鬆;
2:雙手握拳,從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。
提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。
我們的腿為什麼會顯得短?答案很簡單,因為粗唄!要麼你讓腿的長度變長,但這個對於已經發育完成的成年人來説,有些困難,所以為了讓腿顯得長,我們只能減小你的腿圍咯!這五招,拉伸腿部肌肉,告別粗壯小腿。這五個體式對於經常穿高跟鞋的姑娘們來説最合適不過了哦。
1:坐在墊子上,屈右膝,將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向;
2:扶住被按壓的肌肉,彎曲膝蓋,使右腳靠近臀部;
3:左側同理按摩並回收左腳;
4:雙膝併攏,雙臂環抱住膝蓋,保持。
温馨提示:一個完整的動作算1組,每天至少進行2組動作。
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