簡單塑形瑜伽四招式
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現在越來越多人喜歡練瑜伽,減肥瑜伽深受大家的喜愛,不僅有效瘦身,而且提升自身氣質。那麼如何練習瑜伽呢?減肥瑜伽動作有哪些呢?下面小編就帶大家認識一下瑜伽方面的知識吧!
塑形瑜伽一:下犬式
方法:俯身,手掌以及腳掌貼地,臀部往上翹起,整個身體呈倒V姿勢,保持15秒。
塑形瑜伽二:幻椅式
1.站姿,我們將雙腿分開與肩同寬,每天練習並且姿勢一定要標準。
2.雙膝彎曲,重心下移,同時上半身往前傾,雙手往前伸直平舉,重複做10-15次。
塑形瑜伽三:半月式
1.站姿,雙腿張開略比肩寬,雙手往上高舉,掌心往前。
2.膝蓋慢慢的彎曲,需要將我們身體的重心往下移,成外馬步蹲的姿勢,同時手肘彎曲至肩膀兩側。重複15-20次。
塑形瑜伽四:船式
1、坐姿,雙腿併攏彎曲,腳掌貼地,挺直上身,雙手抓住膝蓋下方。
2.上身慢慢往後仰,直至與地面成45度角,保持5個呼吸的時間,重複做5-10次。
塑形瑜伽五:貓式
1.跪姿,將我們的雙腿張開與肩同寬,然後將雙手伸直撐地,背部往上儘可能的彎曲,最後將頭部往下低。
2.頭部慢慢抬起,腰部往下壓,臀部往上翹起。重複10-15次。
瑜伽瘦身的修煉要點
練瑜伽先開始最好在專業人士的指導下進行,要不很容易傷到自己的身體。另外除了瑜伽的動作要認真掌握以外,修煉的時間也是很有講究的,早中晚安排的瑜伽動作也是各不相同的。
應該注意的問題
1、練習瑜伽以定有良好的室內環境,一定要保持相對安靜,空氣要流通。
2、做瑜伽可選在牀上,但不要在太軟的牀上練習,如果能夠準備一個瑜伽墊子最好,然後穿着睡衣或瑜伽服,光着腳練習。
3、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照老師的動作完成,你記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,可以隨心所欲,但是要保持呼吸的平穩和心態的平和。
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