爬山需要掌握的技巧
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秋高氣爽,這個是最適合户外運動了,爬山是一項非常鍛鍊人意志的運動,爬山會消耗我們體內很多的熱量的,看似爬山很簡單,但是爬山卻比跑步、打乒乓球等運動都要累的。當下户外運動也成為熱流,每當我們興沖沖的爬山卻大多被累倒在途中。人們喜歡爬山,是因為它既可飽覽秀色,又可以健美身心。運動專家指出,如果出於健康目的,爬山應該避開人多的時候,而在平時持之以恆,同時還要講究技巧。下面就一起來看看爬山需要注意什麼技巧。
1、上山時上體放鬆並前傾,兩膝自然彎曲,兩腿加強後蹬力,用全腳掌或腳掌外側着地,也可用前腳掌着地,步幅略小,步頻稍快,兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。
要儘量讓腳後跟吃勁,腳後跟自然就在人的重心上,於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上,這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山,等於讓小腿累死而讓大腿閒死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類,要用腳跟踏之。若坡路較平,也儘量全腳掌着地。
2、走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時,都須將支撐腿伸直,讓關節嘎噔一下,這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分,不要嫌直一下腿麻煩,它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡,就等於故意磨練意志。
3、用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是在閒着,早已養精蓄鋭,稍微能用上手時,就該前肢着地而用力。為啥四肢腿的動物就比人擅爬山?因為它們平均分配了力量。估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪,這是一種雜技的姿式呀。爬山時,只要坡度超過45度,就手腳並用,省勁有效,也沒什麼不雅,還算返樸呢。
4、下山時上體正直或稍後仰,膝微屈,腳跟先着地,兩臂擺動幅度稍小,身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑,以免挫傷關節或拉傷肌肉。坡度較陡時上下山可沿"之"字形路來降低坡度。必要時,下陡坡時用屁股蹭着走不寒磣。一般下陡坡時宜側身走,重心略靠後,穩住一腳再移一腳。揹着身往下倒走,視野不好,且過慢。不妨仰面坐着走,即用屁股蹭着走,兩手也撐着移動,安全而快捷,稍費褲子。
5、下小坡時小跑兩步最有效率。下小坡時,小步緊,即步伐小而步頻高,甚至可小跑幾步,因為把勁用來"剎車"是浪費,並且腳也頂得慌。
6、通過滑苔和冰雪山坡時:除用上述方法外,還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎台階行進,或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行。
7、通過叢林,灌木時應注意用手撥擋樹枝,防止鈎戳身體,對不熟悉的草木,不要隨便攀折,以防刺傷,並儘量選擇好的路線。
8、通過亂石山地時;通過亂石浮石地段,腳應着落在石縫或凸出部位,儘可能攀拉,腳踏牢固的樹木,以協助爬進。必要時,應試探踩踏石頭,以防止石塊鬆動摔倒。
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