瑜伽技巧你都掌握了嗎?
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瑜伽是一項很好的健身運動,不僅能夠塑造體形,對身體健康也有很大的幫助;當然正是因為瑜伽的好處良多,所以瑜伽現在在各個國家都廣為流行。瑜伽好處多注意的事情也比較多,只有掌握了瑜伽技巧,才能將瑜伽的健身效果發揮得淋漓盡致。
飯後三到四個小時,飲用流體後半個小時左右練習為佳,練習中另有規定的不依此例。
除了吃得飽會引起運動時腹痛外,其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態,而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分,胃腸道就因跑跳而受到震動,腸蠕動情況也會發生改變,致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部,於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。
也就是説,你這頓飯只吃了一個蘋果,那麼只需要它消化差不多,等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的,而且,你不是馬上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者説容易引起食物進入非消化道,就可以。
飲用流體30分鐘後再行練習,大家有沒有這樣的感覺,你在喝了水之後,是去跑也好,是去運動也好,是不是會有這樣的感覺:胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬,而且會很難受,而且你的胃腸道也會很難受,所以我們也不要飲水後立刻練習。
二、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣温和的伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯(如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習)
在這裏有一個詞可能大家不是很清楚,什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞説,就是痛並快樂着。我向前伸展,伸展到快無法忍受了,但是在伸展的極限,我感受到了運動的快樂。就可以了。如果你改成痛並痛苦着,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會撕裂,拉傷。
你要停留在再向前一點就痛並痛苦着,我現在雖然還差一點,但是我痛並快樂着,就是極限的邊緣。温和的伸展,有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來,絕少運動傷害的運動。
可是現在,練瑜伽受傷的人更多了,是瑜伽不好嗎?不是,是大家沒有遵守遊戲規則。注意,一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時,一定要在自己身體的極限的邊緣温和的伸展自己的身體,千萬不要用力的推拉牽扯。
三、如果在練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過度堅持。
大家可能會出現過這樣的狀況,比如説做一個船的體位,大家有過肌肉發抖的狀況嗎?有,抖了是因為什麼呢?是因為肌肉疲勞。比如説在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮,你可能就要罷工了。
肌肉也是,抖的堅持不住了,你為什麼還要逼它,它會受傷,所以説,當你體力不支,當你還沒法做到這件事情時,不要強迫自己去做。不要為你做不到什麼而沮喪,只要你經常練習,加以時日,你的身體的耐受力會越來越強,你的體質也會越來越好!
温馨提示:練習瑜伽對於人們的身心健康有非常好的改善效果,掌握了瑜伽技巧的大家,希望能夠每天堅持練習瑜伽。
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