跑完步不拉伸會怎樣 跑步後拉伸有什麼作用
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跑步是很好的一項運動,都知道跑完步需要拉伸,尤其肌肉比較繃緊的時候,那如果跑完步不拉伸會怎樣?跑步後拉伸有什麼作用?
肌肉是有彈性的,可以拉長也可以縮短,在跑步的過程中,肌肉產生收縮的次數比較多,但是又沒有及時拉伸來緩解肌肉收縮產生的代謝廢物和炎症因子,那下次再運動就容易造成肌肉疲勞,長久導致損傷。
經常跑完步不拉伸,肌肉彈性會有所下降,運動時關節的動作也會變得僵硬,特別是在跑步是時候沒有靈活的肌肉來緩衝,膝關節會承受更大的衝擊力,容易造成膝關節損傷。
1、跑完步拉伸可以放鬆肌肉,緩解肌肉僵硬、痠痛等症狀,經常拉伸可以增加肌肉彈跳力,給身體受力增加緩衝,下次再運動時不會覺得那麼吃力。
2、拉伸的時候身體的血液循環會加快,同時提高關節活動範圍,可以防止做運動強度大的運動關節受到損傷。
3、拉伸可以讓身體更加舒展,肌肉的柔韌性得到增加,跑步更有耐力,更加容易堅持運動。
拉伸腿能夠瘦大腿。
每次跑步完以及做瑜伽需要經常拉伸腿,腿部拉伸的時候肌肉得到的牽引,全身的肌肉、脂肪細胞會隨着牽引的動作重新排列分佈,尤其長期堅持看到明顯的效果。此外,生活規律、控制飲食、保持良好情緒等因素也能起到很好的協同作用。
動作描述:
1、選擇單槓或有高度的重物做輔助,單腳站立,拉伸腿的前腳掌落在單槓上,同時兩手扶牆保持平衡,保持拉伸動作30-60秒,然後換腿重複。
2、雙腳併攏站直,放鬆整個手掌使得腳跟處往下壓,感受整個小腿後側有拉伸和痠痛感,保持拉伸動作30-60秒,然後換另一側重複拉伸
3、坐姿屈膝,將前腳掌儘量向身體方向靠攏,感受拉伸腿小腿後側被拉伸和痠痛感,保持拉伸動作30-60秒,然後換腿重複。
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