晚上十點後跑步可以嗎 一般夜跑跑多久合適
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上班族白天工作緊張忙碌,沒有時間鍛鍊身體,很多健身愛好者就會選擇晚上下班後去跑步鍛鍊,那麼晚上十點後跑步可以嗎?
十點鐘以後還是可以夜跑的,但最好能夠在11點之前就結束,不要超過11點鐘,夜跑最佳的時間應該是九點左右,大概是吃飯以後的一個小時進行跑步,最佳的活動時間應該是下午的6點到八點,可以根據自己的時間以及飲食習慣來做出一定的調節以及安排。
夜跑每一次可以持續半個小時到一個小時,如果跑的時間太短,就沒有辦法起到好的消耗脂肪作用,如果跑得太長就容易讓身體出現疲勞感覺,對睡眠質量造成影響。
剛剛開始鍛鍊身體的人,每一次跑步的時間應該控制在半個小時以內,等到身體適應以後再慢慢的增加時間,否則就會對睡眠質量造成影響。
夜跑的地點選擇也很重要,可以選擇室內的體育館,也可以選擇户外草地公園或者學校操場的塑膠跑道,一定要選擇比較安全的地方,畢竟夜跑發生意外的情況也比較多,所以最好能夠有幾個人結伴一起進行夜跑。
想要夜跑的人就應該在跑步之前充分熱身,大概需要熱身15分鐘左右,徹底的拉伸身體,大概每15秒鐘就應該拉伸一下肌肉羣,等到鍛鍊結束以後就可以做一些整理運動,做好保暖措施。
夜跑最好不要戴耳機,如果一邊聽音樂一邊跑步,就會不專心,大腦也沒有辦法好好的放鬆,特別是嵌入式的耳機會讓意外風險更加高,所以最好不要戴耳機跑步。
夜跑結束以後還應該補充一些鹼性運動飲料,像蘇打水等等,這樣才能避免脱水的情況出現,也可以讓格紋肌溶解的可能性下降。
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