晨跑多長時間比較適合 什麼天氣不適合晨跑
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每天早上適當的跑跑步,對於促進身體新陳代謝,調節神經系統,提神醒腦是有幫助的,那麼一般晨跑多長時間比較適合呢?
如果只是單純的為了要提高體質和強身健體,那就要根據個人的能力來制定時間長度,這樣的目的一般是25分鐘比較合適。如果是有減肥塑身的目的,那麼晨跑要達到80分鐘以上,因為減肥要進行有氧呼吸運動才能達到效果。
一般晨跑應該在天氣晴朗太陽剛露面的時候最好。如果遇上大霧天氣最好不要晨跑,因為進行晨跑的過程中人體的需氧量會增加,呼吸的頻率會比平時多,加上大霧是由於空氣中凝結了很多小水珠,這些小水珠可能含有有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,人體在晨跑過程中容易把這些物質吸入體內,如果當時抵抗力低下就容易感冒生病了,這樣的鍛鍊得不償失;而且大霧天氣濕度比較大,晨跑過程中人體會微微出汗,體温與外界氣温反差巨大,也會致使皮膚對體勢的散發受到影響。
空氣質量差的天氣也最好不要晨跑,晨跑過程中呼吸會加大,空氣中的雜質和有害物質會吸入呼吸道,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等症狀。
晨跑一定要用鼻子呼吸不能用嘴呼吸,鼻孔裏的多毛細血管能夠過濾空氣中的部分塵埃和病菌,減少了氣管和肺部受到侵害。在空氣温度低時,冷空氣經過鼻腔時已經得到加温濕潤,從而減少對肺部產生強烈的刺激。如果用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部,產生強烈刺激,引起不良後果。
晨跑的呼吸要做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果身體感到疲勞或是呼吸困難,應減緩跑速或者改成走路來調整呼吸,切記不要馬上停在原地不動。
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