產後缺鈣怎麼補
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產後缺鈣不但會誘發產婦腰痠背痛、腿腳抽筋,還會影響母乳質量,影響寶寶骨骼和牙齒的生長髮育,那產後缺鈣怎麼補呢?
產後需從外界重新攝取鈣,而且也要保證鈣量充足。哺乳媽媽可以吃鈣片,喝牛奶、骨頭湯等來補鈣。因為食物中的鈣含量一般都不太好確定,最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下。專家建議,產後哺乳的媽咪,最好到醫院化驗個血鈣,明確自己是否缺鈣,再合理服用鈣劑;補鈣不是越多越好,請在醫生的指導下補鈣。
產後因多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如:奶類(牛奶、羊奶、酸奶等)含鈣較豐富,吸收也充分,可以作為日常補鈣主要食品,建議每天早、晚喝牛奶各250毫升,可補鈣約600毫克。動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進鈣的吸收。海帶、小蝦皮等海產品含鈣量高;紫菜,菜花含鈣也較豐富,骨頭加醋熬湯,可增加鈣質;產後均可選用。
材料:牛年100克,大米100克,大棗10個。
做法:大米與大棗,放入鍋中,加清水,旺火燒開,改用小火煮至米爛湯稠,加入牛奶同煮片刻即成。
營養與功效;牛奶含鈣豐富,以人體吸收;大棗為植物性食物鈣含量較高者,尚有健脾養胃、養血安神功效。本食療用於產後氣虛、氣血不足、缺鈣等症。
材料:蝦皮50克,雞蛋3個。
做法:蝦皮泡好後挑洗乾淨,放入碗內倒入打散的雞蛋汁,攪拌均勻。鍋中放油燒熱,倒入雞蛋,翻炒後,加入精鹽、味精調味即可。
營養與功效:蝦皮含鈣量最為豐富,吸收率也較高,缺鈣者宜多食用。雞蛋是優質蛋白質;兩者結合,是補鈣佳品,非常適合產後缺鈣者食用。
材料:鯽魚500克,豆腐2塊。
做法:鍋內放油燒熱,放入魚、生薑,兩面煎黃後,加入清水,大火燒開,下豆腐,小火熬煮至湯白,調味即可食用。
營養與功效:豆腐和魚是膳食鈣的良好來源,且鈣磷比例適宜,富含蛋白質。不但可以補鈣,還可促進乳汁分泌。適合產婦食用。
產後除了補充豐富的鈣質食品外,還可適當到户外曬太陽;通過曬太陽讓體內產生更多的維生素D3,維生素D3有助促進鈣吸收。注意,不能暴曬太長時間。中等強度的陽光30分鐘-60分鐘是安全的。曬太陽時最好曬後背,曬後腦勺。要注意保護眼睛。補鈣的標準是:陽光+運動+充足的鈣=骨健康。
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