女人缺鈣有什麼危害 如何防止缺鈣
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在我國,大部分女性都存在缺鈣的問題。數據顯示,高達60%的中年女性有缺鈣的現象,而哺乳期的婦女由於要餵養孩子,體內的鈣質隨母乳大量流失,因此哺乳期婦女成為了缺鈣的主力軍。那麼,缺鈣會有哪些影響?
女人缺鈣以後,人體的骨骼密度和質量會大大降低,會導致經常出現後腳跟疼痛、腰椎頸椎疼痛、身高降低,牙齒鬆、脊背駝起,行走不便等現象,這些都是由於缺鈣造成的。
女人缺鈣以後,人會常常感到十分疲憊,犯困,渾身軟綿無力的。甚至缺鈣以後,人的氣色會變得難看,人也容易煩躁、易怒,精神狀態會十分糟糕,抵抗力會下降,易生病,整個人顯得病怏怏的。
缺鈣以後,人的睡眠質量會大大降低,晚上失眠多夢,睡眠較淺易驚醒。睡夢中也會常出現腿腳抽筋的現象。
缺鈣對消化系統也有很大的影響,缺鈣的人會常出現便祕、食慾消減或消化道潰瘍等現象。
人體流失的鈣可以通過飲食來重新調節。預防缺鈣,平時可以多喝牛奶,多吃芝麻、薺菜、紫菜等富含鈣元素的食物。多吃肉類、蛋類以及還海產品等,它們富含蛋白質,可以提供人體所需的各類氨基酸,促進鈣的吸收。此外,也可以直接服用鈣片,這也是補鈣的有效手段。
女性的骨骼密度原本就較低,再加上女性喜歡靜坐,這就大大增加的缺鈣風險。預防缺鈣,要進行適量的體育鍛煉,增強造骨細胞的活力和骨骼的耐受力,強化骨骼,提升骨骼密度。
性大多喜靜,特別是出太陽的時候更是不想出門,怕被曬黑。其實曬太陽也是補鈣的一種手段;紫外線照射在人的皮膚上,會促進人體產生活性維生素D,這種物質有利於人體對鈣的吸收。
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