減肥只會這個動作了 躺着也能減肥
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不少朋友向小編抱怨:“減肥真難,又要節食,又要運動……”今天就為大家送福利啦,躺着動一動就能減肥哦。沒聽過這種減肥方法?不要緊,今天就帶你刷爆三觀吧!
一、睡覺時
拉伸手臂和肩膀 仰面躺在牀上,雙手放於身體兩側,將兩腿併攏,然後雙手交叉伸直放在頭頂,拉伸手臂和肩部肌肉,兩腳面繃直,拉伸腿部肌肉,保持2分鐘。
二、看電視時
拉伸腿部,雙手抱一個靠墊或者抱枕,臉側着貼在靠墊上,雙肩保持水平,胸部不要放在靠墊上,臀部則與牀呈垂直方向,保持上方的腿水平伸直,儘量拉伸腿部肌肉,下面的腿則自然彎曲。使用這個姿勢看電視或睡覺是最舒服的。
三、肩背練習
1.直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4.重複傳球動作20次。動作要慢,不要靠衝力來運動。
注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、後背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
四、小腿練習
1.貼着牆坐下,後背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟離牀向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。
3.重複該套動作25次。
五、大腿練習
1.直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,向後移動12英寸,左腳尖朝外。
2.左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然後放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
注意:腳尖一定要儘量外翻,不要扭動臀部,這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
六、腰腹練習
1.平躺在牀上,雙腿併攏,膝蓋彎曲,但兩隻腳掌不能離地,雙手置於腦後,利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動。
2.回到起始位置,上身貼向雙腿,回到步驟1,抬起上身,轉向右腿方向,回到起始位置,按照左、中、右的順序重複該套動作25次。
注意:如果手臂和脖子有疼痛感,説明你的動作有誤。記住,一定要用腹肌帶動身體。此外,當你躺下時,肩膀不要觸地,否則就起不到鍛鍊腰腹的作用了。
小貼士:瘦身必知!
1.多吃體積大、有飽腹感但熱量低的食物。例如:豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白蘿蔔等。
2.注意用餐次序。最易瘦的用餐次序:喝湯-蔬菜-飯-肉類,因為湯能增加飽腹感,讓你之後不知不覺吃得越少。
3.以粥代飯,以茶代水。目的不言而喻,綠茶有消脂功效,粥則能讓你很容易變飽。
4. 餐餐有魚來享瘦。魚肉是瘦身的好伴侶,熱量很低,營養卻很豐富。
5.向調料Say no!據説調料能讓人胃口大開,從而吃下更多的東西。
6.唱K燒脂。還據説唱王菲的歌效果相當於慢跑。
7.多動腦,脂肪減得快。有人邊吃東西,邊做自己喜歡做的事,如看電視、讀雜誌、上網等,但這不算動腦,要集中精力在需要花腦筋的食物上,腎上腺分泌會旺盛起來,身體代謝率也會提高,自然可以達到瘦身的效果。
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