傳授4組瑜伽動作 瘦小腿緊腰臀雕塑完美曲線
本文已影響2.96W人
本文已影響2.96W人
開合青蛙腿:重點在於骨盆儘量維持水平,除了移動的腿外,其餘身體保持不動。
1、左腳踩地,左手扶牆壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起,注意抬起的高度可視個人能力,抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。
2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,往右側張開,張開時骨盆儘量維持水平。動作1至2為連續動作,重複3至5次為1組,左右兩邊各做3組。
蹲站瘦小腿:利用簡單的蹲站等動作,就能鍛鍊到小腿肚線條,同時還有助矯正O型腿,祕訣就在於利用掌根站立,因此做動作時腳趾要儘量離地。
1、雙腳微張採站姿,雙手往前伸直扶牆面,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩地面後,將腳趾張開並往上翹起預備。
2、深吸氣將腳跟往上提起,腳趾仍往上翹起,注意身體要儘量維持往頭頂延伸,背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方。
3、腳跟往上提至能力所及的最高點後,深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
4、隨着吐氣與腳跟往下降,臀部順勢往後坐,使身體與大腿、膝蓋約呈直角,背部維持直線,腳趾保持離地。重複Step1至4,做3至5次為1組,重複3~5組。
2、深吸氣將右腳往上抬起,右膝蓋維持彎曲,頭部往上仰起,注意左右骨盆要儘量維持水平不歪斜。
瘦肚子最快的瑜伽動作 快速瘦肚子瑜伽動作
簡易5式瘦腿瑜伽 讓你輕鬆瘦腿
瘦腰的方法 瘦腰的瑜伽體式
塑形瑜伽體式 6個動作氣質塑形
怎麼瘦臀部又快又有效 腰臀比完美值多少
5式瘦腰減肥瑜伽助你輕鬆速瘦 每天做一做5式瘦腰瑜伽
怎麼改善小腿浮腫 學會5動作打造完美小腿線條!
瑜伽球減肥 五動作瘦全身
瘦腿瑜伽能瘦腿嗎
怎麼瘦腿最快最有效 五個瑜伽動作練出小細腿
瑜伽長高拉伸動作 這4式瑜伽動作可有助增高!
練瑜伽可以瘦手臂嗎 瑜伽瘦手臂動作圖解
練瑜伽對腰部有好處嗎 瑜伽練腰的動作圖片
兩式瑜伽天天做輕鬆纖細雙腿 兩個瑜伽動作幫助你瘦腿
瘦腰瑜伽動作組
減臀部做什麼最有效 減臀瑜伽動作分解
節後腹部肥胖怎麼辦 4個瑜伽動作瘦肚子
瑜伽瘦肚子動作
“貓式”瑜伽如何瘦腰 貓式瑜伽詳解
辦公室可以練瑜伽瘦腿嗎 辦公室怎麼做瘦腿瑜伽
【瑜伽動作】瘦腿瑜伽動作
美容瑜伽讓你輕鬆瘦臉 美容瑜伽值得擁有
瑜伽怎麼做可以瘦大腿 6個動作輕鬆瘦下來
怎樣快速瘦腿 3個瑜伽動作讓你告別大象腿
練瑜伽可以瘦腿嗎 練瑜伽怎麼瘦腿
怎樣運動瘦腿瘦臀 瘦臀要注意什麼
瑜伽減肥動作 這9式幫你打造凹凸曲線
瑜伽減肥瘦腰練4招 輕鬆甩脂打造楊柳腰
5式瘦腿瑜伽輕鬆瘦腿
練瑜伽皮膚會緊緻嗎 緊緻皮膚的瑜伽動作