怎麼改善睡眠症狀 這些得多注意了
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睡眠不好怎麼辦,晚上,睡不着究竟是怎麼回事呢,我們都知道,健康的睡眠受情緒、行為、思維及生理四個範疇影響,如果情緒、行為、思維及生理這四個範疇都出錯,人自然就會失眠,因此要改善失眠問題,就要從這四個方面入手。下面就來好好的瞭解一下了。
1、情緒
經常憂心、緊張,不停給大腦傳達危險信息,如何睡得着?如果人因為工作或某些事情而情緒緊張,白天的時候就應該把事情都處理好了,思慮過重的人,在腦海中總是有很多事情浮現,就要保持情緒的穩定,在上牀以後不要多想,如果能做到就容易入睡。
2、思維
如情緒高漲,思維上亦受影響,例如擔心影響身體、睡不著會瘋癲等。愈擔心,人便愈清醒,愈逼自己睡,愈無法睡。經歷失眠後大腦中會有記憶,翌晚又怕失眠,結果又是愈怕失眠就愈容易失眠,對自己失去信心。我們不應害怕,要重拾信心,人的本能是累了自然會睡,所以毋須擔憂。
3、行為
睡眠要與安定的信息連繫,例如上牀就要睡覺,如合上眼後腦海仍然有很多事情在盤旋着,請離開睡牀。我們要養成上牀就是休息,如無法真的休息,別搞亂這張牀的意義,請下牀。
4、生理
一些生理及心理上的疾病會引致失眠,例如抑鬱症、焦慮症等。其他生理問題,如睡眠窒息症亦會影響睡眠。如有這些病症,必須治理好,才能解決失眠。
中醫也有助眠的妙招
1、穴位助眠
最簡單的一種穴位助眠法就是按摩湧泉穴,就是我們常説的搓腳底。方法很簡單:手心相對互搓,至雙手搓熱,再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置),用左手搓右足心,直到感到發熱為止。
2、食療助眠
可以食用一些清心安神的食物,比如百合、蓮子等。這裏向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單:取炒過的酸棗仁30~50克在水中煮15分鐘,將酸棗仁濾出,用過濾出的水煮粥食用。但是,這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激,消化功能不好的人應謹慎食用。
3、藥枕助眠
在選擇藥枕時最好諮詢專業醫生的意見,選擇適合自己的藥枕。一般應選質地柔軟、清心安神的藥枕,比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。如果是質地較硬的藥物,可通過碾磨成粉等加工處理方法,改變其質地後做成藥枕。
結語:出現失眠的情況還是得及時的調理了,尤其是女性朋友,如果睡眠厲害的話,對我們的健康都會造成危害的。健康睡眠對我們的身體都是非常的好的了。我們要養成上牀就是休息,如無法真的休息,別搞亂這張牀的意義,請下牀。
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