小滿節氣如何養生 衣食住行全
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小滿節氣如何養生?小滿是夏季的節氣,想要適應時節的變化,從衣食住行等方面都要做出調整。小滿節氣如何養生呢?下面小編為您介紹,一起來看看。
1、睡眠:保證睡眠、注意保暖
小滿後氣温明顯升高,雨量增多,但早晚仍會較涼,氣温日差仍較大,尤其是降雨後氣温下降更明顯,因此要注意適時添加衣服,尤其是晚上睡覺時,要注意保暖,避免着涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律,早起晚睡,但要保證睡眠時間,以保持精力充沛。
此時日照漸長,可早起晚睡。為了保證睡眠時間,保持精力充沛,可採取分段睡眠的方法,在中午以及晚飯後小睡一會,中午睡眠以半小時到一小時為佳,時間不宜太長,晚飯以後如果睡眠,則以15分鐘到半小時為佳。
一些人中午會趴在辦公桌或課桌上午睡一會兒,其實,這是不利於消除疲勞的。因為人體處於睡眠狀態時,全身肌肉鬆弛,血液循環減慢,頭部供血減少。如果採用坐姿,人醒來後,會感到頭昏、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧症狀。另外,伏在桌上休息,使眼球受壓,眼壓增高,易誘發眼疾。
2、飲食:清濕除熱、清淡素食
小滿時節,養生的重點是“防熱防濕”。中醫認為“暑多挾濕”,也就是説暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。
要做到防熱祛濕,在飲食上宜以清爽、清淡的素食為主,常吃具有清濕除熱作用的食物,如冬瓜、苦瓜、絲瓜、藕、西紅柿、西瓜、梨等果蔬,這些都有清熱瀉火的作用,還可補充人體所需的維生素、蛋白質等。
另外,還要多喝水,以温開水為好,可以促進新陳代謝和內熱的排出。此外,《內經》也認為“諸濕腫滿,皆屬於脾”。所以,為了祛濕,建議市民平時還要多吃一些既能去濕又能加強脾胃功能的食物,如山藥、玉米、荸薺、苡仁等。
3、穿衣:宜寬鬆、別露臍
小滿過後,氣温逐漸升高,此時的着裝宜寬鬆舒適,不僅活動方便,而且通風透涼,有利於散熱。一般來説,服裝覆蓋身體面積越小,體温散失越快,但在炎熱的夏季,不要誤以為穿的越露就會越涼快。
因為只有當外界氣温低於皮膚温度時,暴露才會有涼快感。當外界氣温高於皮膚温度時,暴露面積不宜超過人體總表面積的25%,否則熱輻射就會侵入皮膚,反而更熱。
炎炎夏日,穿短杉、短裙、短褲是不錯的選擇。另外,夏裝的開口部位不宜過瘦,最好敞開些,以利於通風散熱。需要提醒的是,愛穿露臍裝、吊帶裝的女性,在出入有空調的場所時,應避免腹部和肩部受涼,以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合徵等疾患。
4、洗澡:勤洗澡、慎洗冷水澡
此時氣温升高,人體容易出汗,市民要勤洗澡,但水温不要太高,因為這樣會使皮膚受到刺激,保護性的皮脂被洗掉,皮膚更乾燥,易受損傷。
洗澡時把水温調到35攝氏度左右,與體温接近最好。洗完澡一定要擦乾,擦乾後最好塗上爽身粉。
小滿之後,因為天氣漸熱,許多人喜歡洗冷水澡。冷水澡雖好,但不是每個人都適合的,如體質弱者或患有高血壓、關節炎者就不宜洗冷水澡,以免對身體造成傷害。
5、情緒:調適心情、怡養性情
隨着氣温的升高,人的心情也會變得煩躁,心理學家稱之為“情緒中暑”,特別是在氣温超過35攝氏度,日照時間超過12小時以後,這樣容易引發心腦血管疾病甚至猝死,所以從小滿開始,你就要注意精神養生,保持一個平靜的心境才好。
此時要調適心情,注意保持心情舒暢,胸懷寬廣,以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。
此時可多參與一些户外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情,同時也可在清晨參加體育鍛煉,以散步、慢跑、打太極拳等為宜,不宜做過於劇烈的運動,避免大汗淋漓,傷陰也傷陽。
6、出行:塗抹防曬霜、撐把遮陽傘
一般皮膚白和皮膚乾燥的人比油性皮膚和皮膚黑的人對日光更敏感。外出要早出晚歸,以避開中午強烈的紫外線,外出時要打傘、戴寬邊帽、着長袖衣衫等等,使皮膚避免紫外線照射。外出塗抹防曬霜也是一種不錯的預防方式。
日常護理、外出購物、逛街可選用SPF5—8的防曬用品,外出遊玩時可選用SPF10—15的防曬用品。游泳或做日光浴時用SPF20—30的防水性防曬用品。當照射時間超過有效防曬時間應及時補充塗抹。
不僅是皮膚,頭髮也應防曬,在夏季出遊時,最好撐把遮陽傘或戴遮陽帽;另外游泳時應戴泳帽,上岸後及時用清水沖洗頭髮。
7、防病:預防風疹
由於小滿節氣是皮膚病的高發期,按未病先防的養生觀,要重點防治“風疹”。風疹可發生於身體的任何部位,發病迅速,皮膚上會突然出現大小不等的皮疹,或成塊成片,或呈丘疹樣,此起彼伏,疏密不一,並伴有皮膚異常瘙癢,隨氣候冷熱而減輕或加劇。
飲食調養上對各種類似的皮膚病人,均宜以清爽清淡的素食為主,常吃具有清利濕熱作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等。
忌食厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物,如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬温熱助火之品及油煎燻烤之物,如生葱、生蒜、生薑、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發物、牛、羊、狗、鵝肉類等。
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