穀雨養生需飲食和鍛鍊雙管齊
本文已影響9.98K人
本文已影響9.98K人
穀雨後的氣温回升速度加快,但從這一天起,雨量開始增多。自從進入4月後,已經明顯感覺到夏季的到來,只是狂風驟雨外加冰雹襲擊,讓人較難適應。這段時間應該怎樣更好地養生呢?
養生專家稱,由於穀雨前後,天氣還是比較潮濕,因此,體濕的市民應該注意飲食和鍛鍊雙管齊下,提高身體素質。
調整生物鐘早睡早起
穀雨是春季節氣之尾,隨着氣温升高,氣候逐漸變暖。這時候,人體皮膚鬆弛,毛孔放大,末梢血管的供血量增加,導致神經系統發生鎮靜、催眠作用,使身體睏乏。從養生的角度來看,應調整好睡眠。
但廣東的春夏之交,往往是一些人睡眠的掙扎期。由於早上天亮時間提前,一些習慣了冬季晚睡晚起的市民,生物鐘開始有點亂了。“冬天時候一般是晚上12點睡,早上8點才起牀,然後匆匆忙忙穿衣漱口趕去上班,但現在不同,晚上12點還沒有睏意,早上7點鐘準時醒,睡眠時間少了,上班時就老犯困。”最近,在市區某銀行上班的婷婷因難於適應調整期中的生物鐘,臉上長出了痘痘,兩眼也出現了“熊貓”的症狀。“都説睡前喝牛奶有效,我喝了近半個月,也不見什麼效果。”由於婷婷是銀行的前台工作人員,加之是剛畢業的新手,她連稱每天的工作壓力很大。加上睡眠不好,面對記者,她有很多的抱怨。
對此,養生專家認為,春夏之交的睡眠生物鐘確實存在一個調整的過程,但因人而異,有些人不會為這個小變化而影響睡眠,而有些人比較敏感,則會為此煩惱。他建議睡前應該做好保健工作,重點則是調整心神,即精神調整——先睡心,後睡眼。在睡前半小時應使情志平穩、心思寧靜、摒除一切雜念。另外,睡前最好潔面、洗腳,並按摩腳部,這樣能推動血氣運行、温補臟腑、安神寧心、消除一天的疲勞,利於入睡。也就是説,失眠會受到睡前的狀態以及心理變化的影響。“如果睡前都擔心自己睡不着,那你晚上肯定睡不着了。”因此,放鬆心態很重要。
另一方面,春夏之交的時節,陳醫生建議市民要早睡早起,不要過度出汗,以調養臟腑之氣。在春夏時,通過早起接受太陽照射“吸收陽氣”,讓身體在冬天時所累積的寒濕之氣透過春夏陽光和熱量發散掉,有助筋骨強健。如果睡7個小時就足夠的人,正常早起時間應在早上4至6點;如果須睡足8小時的人,正常早起時間應在5至7點,這個時候早起可以開始做些户外運動,幫助身體運轉。
多吃黃豆芽防“爛嘴角”
在南方,穀雨時節雨水相對較多,而清遠地區今年的天氣卻有點反常,要麼就傾盆大雨,要麼就悶熱天氣主導,而且後者居多。儘管天氣熱,但養生專家稱,這時候天氣仍然潮濕,導致人體內的濕氣排不出去,身體內熱和濕氣結合在一起,就會形成熱濕,而且容易產生浮躁的情緒。
如何解決這個問題?飲食!在市中醫院,進入三四月後,接診的很多老年人都出現關節疼痛、腰背疼痛或哮喘發作等症狀,這些大部分是因身體虛,寒氣與體內濕氣結合造成的。最近感冒的小兒患者呈增多趨勢,症狀大都是扁桃體腫大、發炎、支氣管炎、咳嗽等,與熱濕有關。
“這個時節,按照中醫四季側重的養生原則,春季養生補五臟應以養肝為先。此時的食療要點重在養肝清肝、滋養明目。而在眾多的蔬菜之中,最適宜養肝的是菠菜。據悉,菠菜性甘涼,入腸、胃經,有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效,對肝氣不舒併發胃病的輔助治療常有良效。對春季裏因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。
專家認為,穀雨時節受到氣候影響,容易生病,因此生活上要特別注意,其中飲食是關鍵。由於此季節養生最重要的是健脾祛濕,在日常生活中,多吃一些祛濕利水的食物即可。包括赤豆、黑豆、薏仁、山藥、冬瓜、藕、海帶、鯽魚、豆芽等,比如在早晨煮稀飯的時候,可多加一些薏仁、赤豆等。
同時,要少食酸性食物和辛辣刺激的食物。可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶,防止體內積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品,以防邪熱化火,誘發瘡癰癤腫等疾病。
此外,在這個季節人容易缺乏維生素B2和維生素C,一些人會發生口脣糜爛、口角發炎的病症,俗稱“爛嘴角”。針對這一症狀,宜多吃些黃豆芽。
穀雨前後適宜食用一些能夠緩解精神壓力和調節情緒的穀類食物。穀類食物中富含B族維生素,對改善抑鬱症有明顯的效果。小麥胚芽、標準麪粉、蕎麥粉、莜麥面、小米、大麥、黃豆及其他豆類、黑芝麻中也含有豐富的B族維生素。
經期能鍛鍊嗎 女生經期鍛鍊有哪些好處
穀雨茶和明前茶區別 穀雨前還是清明前茶好
【穀雨養生食譜】穀雨食譜
白露養生耐寒鍛鍊預防感冒不
血脂高怎麼辦 高脂血症養生鍛鍊
2020年穀雨是什麼時候 每年穀雨那天都會下雨嗎
2020穀雨節氣吃什麼養生 穀雨養生食物大全
練胸肌吃什麼好 鍛鍊肌肉的最佳飲食
牢記秋季鍛鍊的十大養生原則
穀雨茶又被稱為什麼茶 穀雨茶和清明茶哪個好
步行鍛鍊注意事項和四忌需謹慎
穀雨的來歷 穀雨吃什麼蔬菜
英75歲老婦擁有30歲容貌 健康飲食和鍛鍊是祕訣
男人該如何鍛煉出胸肌 飲食要注意
強直患者需堅持鍛鍊
健康飲食需怎麼養生 飲食知識有哪些
穀雨茶和明前茶區別 清明茶和穀雨茶的區別是什麼?
穀雨是哪個季節 穀雨是幾月幾日
研究表明 健康飲食和鍛鍊有助於預防阿爾茨海默病
穀雨茶的功效作用 清明茶和穀雨茶哪個好
穀雨是不是要下雨 穀雨前後天氣的特點是什麼
雨水節氣暖和了嗎 穀雨和雨水有什麼區別
穀雨節氣的含義是什麼 穀雨吃什麼傳統美食
穀雨茶屬於什麼茶 穀雨茶多少錢一斤
穀雨會下雨嗎 穀雨天氣一般多少度
穀雨節氣的特點和風俗 穀雨節氣這天吃什麼
穀雨茶的功效與作用 穀雨茶是綠茶嗎
肝經鍛鍊七法,堅持鍛鍊排毒養顏百病消!
怎樣鍛鍊瘦腿快 瘦腿飲食上要怎麼吃
腰椎骨質增生怎麼鍛鍊 腰椎骨質增生如何鍛鍊