女性更年期怎麼調理 更年期飲食要注意什麼
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到了更年期之後,各種出現的症狀可能會給身體造成一定的影響,這就需要我們適當的進行調理。那麼,女性更年期怎麼調理?
最好採用生理價值高的動物性蛋白質,如牛奶、雞蛋、動物內臟和瘦的牛、羊、豬肉等,因為這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸,還含有維生素A、B1、B2等。特別是豬肝,含有豐富的鐵及維生素A、B12、葉酸等,是治療貧血的重要食物。木耳加紅糖燉服可治療婦女月經過多。
如蘋果、梨、香蕉、桔子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘蘭、西紅柿、胡蘿蔔等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅,還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿蔔素,對防治貧血有較好的作用,維生素C還能促進鐵的吸收利用。
食慾較差不宜食用油膩食物時,可用紅棗、桂圓加紅糖,做成紅棗桂圓湯。或用紅棗、赤小豆、江米做成紅棗小豆粥,亦可用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用,均可收到健脾、益氣、補血的效益。
1.攝取足夠的B族維生素。粗糧(小米、玉米、麥片等)、蕈類(蘑菇、香菇)、動物的肝腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜和水果等,均含有豐富的B族維生素。特別是維生素B1,對神經系統的健康、增加食慾及幫助消化有一定的作用。
2.減少食鹽量。可吃低鹽飲食,每天用3克~5克對利尿消腫降壓均有好處。
3.禁吃刺激性食物,如酒、可可、咖啡、濃茶以及各種辛辣調味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等,以保護神經系統。
4.有條件時吃些安神降壓食品。如豬心、芹菜葉、紅棗湯、紅果製品、酸棗、桑椹等。
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