健身疲勞該怎樣緩解
本文已影響2.33W人
本文已影響2.33W人
由於工作等原因,很多人長久要保持一個姿勢,比如“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時,這使他們經常處於疲勞的狀態。臨牀研究發現,一個人若長期處於疲勞的狀態,其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。長此以往,疾病就會不招自來。
那麼,怎樣才能擺脱疲勞的困擾呢?其實,不需要花費大量的時間來運動,只要在工作、生活中隨時隨地做做花式伸懶腰,就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。
螺旋扭轉:擺脱腰痠背痛
雙腿伸直,右腿跨過左腿,同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰背部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。
動作提示:這個動作會幫你擺脱腰痠背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘,每組動作重複3次。
蝴蝶伸展:鍛鍊腿部肌肉
坐下,兩腳並在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。
動作提示:這個動作可以充分緩解腿部痠痛,鍛鍊肌肉。建議堅持8秒鐘,重複兩次。
平躺拉腿:活動腿部韌帶
取平躺姿勢,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發力,感覺全身向上提,直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
動作提示:這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘,重複4次。
肩部抻拉:緩解頸部緊張
身體呈立正姿勢站好,用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側。
動作提示:這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的痠痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。建議堅持10秒鐘,重複3次。
胸部拉伸:改善呼吸深度
將手及上臂與固定點比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力為宜。
動作提示:這個動作可以讓胸部肌肉抻開,迅速消除胸部肌肉乳酸,還能加強呼吸深度。建議堅持12秒鐘,重複3次。
緩解身體疲勞的飲食祕訣
兩分鐘點按緩解疲勞
過度用眼眼疲勞怎麼辦 這麼做緩解眼疲勞
如何能快速緩解疲勞
孕期怎麼緩解疲勞
緩解疲勞的按摩方法
眼睛疲勞怎麼緩解 六種減緩眼睛疲勞的有效方式
眼疲勞怎麼緩解 眼疲勞的注意事項
適當做夢可緩解疲勞
精神疲憊怎麼緩解 緩解疲勞的食物有哪些
疲勞怎麼辦 我們可以從哪些方面緩解疲勞
健身後疲勞如何恢復 很疲勞還可以健身嗎
白領養生緩解疲勞6原則 緩解疲勞吃什麼好
如何緩解疲勞 脖子怎麼按摩保健呢
走路累了怎麼緩解疲勞 緩解腳疲勞最有效的方法
晚上睡不着怎麼緩解疲勞
身體疲乏四肢無力怎麼回事 如何緩解身體疲勞
老年人疲勞無力怎麼辦 緩解疲勞方法
孕期疲勞怎麼緩解
如何緩解疲勞 疲勞過大吃什麼補一補
性交疲勞應該如何進行緩解
上夜班怎麼消除疲勞 如何緩解熬夜疲勞
按摩可以緩解疲勞嗎 緩解疲勞的按摩手法
眼疲勞如何改善 吃什麼可以緩解疲勞
孕期疲勞怎麼緩解 4個方法趕走疲勞
緩解身體五大部位疲勞的小竅門
總是眼睛疲勞怎麼緩解 眼疲勞有哪些症狀
如何緩解疲勞 小妙招解決上班族疲勞
身體疲勞吃什麼食物好 緩解疲勞就吃這7種食物
如何緩解疲勞 趕走疲勞就靠它