熱天在家做什麼運動好
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夏天的到來使很多人都不太願意出門運動,因此室運動也成了很多人尋求的一種新的方式,那麼熱天在家做什麼運動好呢?
如果你家裏有體育競技遊戲,不煩考慮一下這種鍛鍊方式,這種鍛鍊方式不僅可以鍛鍊身體,還可以在涼爽的空調房裏進行。
注意:涼爽的空調房固然讓人舒適,不過空調温度不能過低,建議調至28度左右,以鍛煉出汗為宜。
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜,也是熱天裏在家較好的運動項目。
因為人體的柔韌性在夏天比較高,肌肉不容易拉傷或扭傷;另外,瑜伽動作價單,最適宜在家裏這裏比較小的空間活動。
熱天容易使人煩躁易怒,而瑜伽鍛鍊能使人心情平靜,有利於緩解不良情緒。
如果您的家庭條件比較好,也可以選擇在家裏放置一台跑步機,這樣即可鍛鍊身體,也可以避免室外讓人難受的炎熱天氣。
建議:在保持室內温度的同事,建議要保持通風。
鍛鍊部位:肱三頭肌和胸肌1、雙手和雙膝着地控制住平衡,雙臂撐直。身體從膝至肩應形成一條直線(把枕頭放在頭前的地上)。2、儘可能慢地彎曲雙肘,軀幹壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨着時間的推移,往下俯卧的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習。
夏天的到來使很多人都不太願意出門運動,因此室運動也成了很多人尋求的一種新的方式,那麼熱天在家做什麼運動好呢?
身體斜靠在牆上,雙腳分開同肩寬,離牆一大步。雙手抱一個枕頭,另一個枕頭放在身下的地上。上身順着牆體往下滑,直至膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。然後把手裏的枕頭支撐在肩後,下背用力頂住牆,腳後跟緊壓着地面。
注意:控制的時間儘可能長一些,當自己感覺後背可能貼不住牆時,身體慢慢順着牆往下滑,坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些,可以增加控制的時間,或手握重物。
器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭鍛鍊部位:肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動1、坐在椅子上,把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子,雙肘彎曲,啞鈴舉至肩高,掌心相對。2、儘可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
器材:長凳或茶几、枕頭鍛鍊部位:背部A:把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直,臀部向後翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。B:慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴,儘可能多做幾次,然後換側做。一旦你能每側做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操仰卧。
夏天的到來使很多人都不太願意出門運動,因此室運動也成了很多人尋求的一種新的方式,那麼熱天在家做什麼運動好呢?
器材:枕頭、墊子目標功效區:腹部肌肉1、仰卧在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側,手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。2、儘可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部抬離地面。然後慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複,同時背緊貼地面。
器材:台階、啞鈴鍛鍊部位:小腿1、雙腳前掌站在一級台階上,腳後跟懸在台階外。一手緊抓欄杆,另一手握啞鈴,為了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。2、以超慢的速度放下腳後跟,直至它們低於台階。身體再提起,重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。
器材:椅子、枕頭、啞鈴鍛鍊部位:臂肌1、端坐椅子上,雙肩稍前傾,在肩後墊一個枕頭。兩手各握啞鈴,雙臂彎曲,舉起啞鈴至肩前。2、儘可能慢地打開雙肘,雙臂垂直放下,保持雙手和雙肘緊貼身體兩側。儘可能多地重複。一旦你能做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作。
器材:門框鍛鍊部位:臀肌站在門口,雙腳分開至肩寬。面對着門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝,至90度。儘可能停留長點時間,然後慢慢站起回到起始位置。做8個下蹲。
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