備孕期間做什麼運動好 做好這些運動有助於備孕
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大家都知道夫妻在備孕期間,日常的鍛鍊是必不可少的,但是總説鍛鍊,卻又不知道應該怎樣去運動,下面就給大家介紹幾種適合備孕期間做的運動,一起來看看吧。
適宜的體重有助於受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多餘脂肪;運動前,應先排空膀胱,換上寬鬆舒適的衣服;期間如果出現不舒服的情況,可以暫停休息,根據自己的身體情況調節慢跑時間,不宜勞累;請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。
散步是一項適合任何人的運動,散步要儘可能挑選空氣較清新的環境,不必走的過快,也不用走的時間過長;剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對身體震動太大或造成疲勞;散步時不要穿高跟鞋,最好穿軟底的運動鞋;最好堅持每天都散步一會兒,大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了,避免發生事故。
游泳是一項非常好的鍛鍊方式,可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性;游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助於備孕期間保持良好的心態;需要注意的是,游泳的運動時間不宜過長,水不能過冷,容易造成肌肉痙攣等。
練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡能力,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度;同時,瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體,加速血液循環,能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利於日後分娩。
大家都知道夫妻在備孕期間,日常的鍛鍊是必不可少的,但是總説鍛鍊,卻又不知道應該怎樣去運動,下面就給大家介紹幾種適合備孕期間做的運動,一起來看看吧。
普拉提簡單易學,可以有目的地鍛鍊手臂、胸部和肩部,同時增加身體的柔韌性,是非常適合備孕時期的運動;普拉提對腰腹部的鍛鍊作用非常明顯,結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後都有非常重要的幫助;而且,這項運動不受活動地點的限制,無論是在專業的健身房還是家中客廳、卧室,都可以練習。
運動前,最好做肢體伸展運動,為有氧代謝運動做準備。
每次運動時間最好定為30~60分鐘。每天8~12時、14~17時是速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時段,若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動將會收到較好的效果;而每天3~5時、12~14時則是人體機能相對低速狀態,如果在此段時間裏從事體育運動.易出現疲勞。
最好運動前1~2小時吃飯。食物吃進胃裏需要停留相當時間才能被消化吸收,如果運動前吃得過飽,胃腸膨脹,膈肌運動受阻,腹式呼吸不暢,會影響健康。
如豆類、薯類、蘿蔔、魚肉等,因腸胃運動緩慢,氣體不易排出,會造成氣體淤積,運動時易產生腹痛。
運動突然急“剎車”,全身血液不能及時迴流心臟,心臟給全身器官組織的供血也會突然減少,就會產生頭暈、噁心、嘔吐,甚至出現休克症狀,因此運動後應繼續做放鬆運動。
夏天運動出汗多,易渴,如果這時大量喝水,會給消化和血液循環系統以及心臟增加沉重負擔。大量喝水還會引起體內鹽分大量流失,從而導致抽筋、痙攣等現象。正確的做法是,運動後稍事休息,再適量喝點淡鹽水。
人體正常體温約37℃,運動後體温升至39℃或更高,如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂,出現痙攣,引起胃腸絞痛。
運動時,胃腸供血少,運動後立即吃飯,會影響胃腸消化功能,長此會引發疾病。特別是冬季運動後,不要吃過燙食物,熱刺激食管、胃腸後,易引發便血等症狀。
運動時,血液多在四肢及皮膚,運動後血液尚未迴流調整好,馬上洗澡,會導致血液進一步集中到四肢及皮膚,易造成大腦、心臟供血不足,並會產生不適症狀。
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