來月經做什麼瑜伽動作
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很多女性經期會容易出現腰痛,腹痛等身體不適症狀,因此就變得不愛運動,其實經期如果適當的運動,對於身體還是有一些益處的,比如説練瑜伽就是一種很適合的運動,通過練瑜伽可以促進全身血液循環,滋養脊柱神經,有助於調理月經,加快盆腔血液循環,減輕盆腔充血,減少痛經,情緒焦躁等一些不適,那麼來月經做什麼瑜伽動作好呢?
練習者跪坐於瑜伽墊上,雙手放在盆骨上方,腰慢慢後彎,先將右手放在右腳跟上,手指向後,再將左手依同一方法放在左腳跟上,保持自然呼吸15到30秒,這種方式有助於鍛鍊脊柱,調理月經,減緩經期不適。
採取站立或坐立姿勢,雙手臂吸氣向上伸展,呼氣時將手臂再向下,身體儘量靠近腿部,這個動作有助於緩解經期腹痛的現象,放鬆神經系統,穩定情緒。
單腿屈膝,另一條腿向後跨一大步,吸氣,手臂向上舉,然後呼氣,身體向後,頭向上,此動作有助於刺激盆腔器官,促進血液循環,但是需要注意經量大的前兩天不宜做這個動作。
雙膝跪於瑜伽墊上,雙手託腰兩側,吸氣提胸,打開雙肩,邊呼氣,變將髖前退,身體向後仰,雙手託腰,或防禦腿後跟上,收緊臀部,可緩解腰部不適,促進血液循環,強壯脊柱神經,有益於生殖器官和性機能失調和恢復,減緩身體不適。
很多女性經期會容易出現腰痛,腹痛等身體不適症狀,因此就變得不愛運動,其實經期如果適當的運動,對於身體還是有一些益處的,比如説練瑜伽就是一種很適合的運動,通過練瑜伽可以促進全身血液循環,滋養脊柱神經,有助於調理月經,加快盆腔血液循環,減輕盆腔充血,減少痛經,情緒焦躁等一些不適,那麼來月經做什麼瑜伽動作好呢?
仰卧,屈雙腳向後放入臀部兩側,膝蓋向前伸直,注意背部墊上厚一點的靠墊,這個姿勢能夠伸展腹部器官和骨盆區域,同時能伸展大腿,臀屈肌,膝蓋和腳踝,強健足弓,提高消化能力,有助於改善痛經的症狀。
來月經時練習坐角式瑜伽可以藉助牆壁,靠牆坐在瑜伽墊上,張開雙腿,保持伸直收緊,大腿後面緊靠瑜伽墊,雙手放置於臀部後側, 維持30到40秒,然後再分開雙腿,彎曲雙膝,合起雙腳掌,保持自然呼吸,慢慢將身體前傾,雙手府邸,額頭自然靠在瑜伽墊上,維持一分鐘,吸氣收回身體,這個體式可以幫助緩解痛經現象。
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