經期練什麼瑜伽動作 經期練瑜伽好嗎
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經期有痛經,月經不調現象是件很煩惱的事情,適當的做做瑜伽,通過體式訓練按摩腹部器官,能有效促進骨盆區域血液循環,改善痛經,月經失調的問題,那麼經期練什麼瑜伽動作呢?
功效解析:促進骨盆區域的血液循環,改善腹痛腹脹等經期不適症,鍛鍊腰腹部,減少腰部多餘脂肪。
練習方法:練習者坐於瑜伽墊上,挺直腰背,吸氣,兩臂向前平舉,雙手十指交叉,緊握在一起,呼氣,雙臂保持伸直,帶動身體以髖為中性畫圓,好像在推磨一樣,畫3到5圈後身體回到正中,反方向做此動作。
功效解析:促進顧鵬區域血液循環,有利於生殖器官健康,還能改善經期不適;伸展背部,消除女性經期發生的背痛正中,促進頭部血液循環,消除面色晦暗,使肌膚白皙明亮。
練習方法:練習者雙腿分開與肩同寬,蹲在墊子上,吸氣,上身微微前傾,雙臂向前平舉,掌心向下,眼睛平視前方。呼氣,雙腳後跟合併,兩腿分開,上身繼續前傾,雙手經雙膝內側繞道腿後,抓住雙腳腳踝,儘量向下低頭,額頭觸碰墊子。保持以上姿勢30秒,吸氣,抬頭,雙手鬆開腳踝,放鬆全身。
功效解析:這個姿勢可以充分按摩腹部的臟器,促進腰腹的血液循環,強健腹肌,緩解因子宮收縮引起的經期疼痛,避免血液過速,舒緩腹部不適。
練習方法:練習者端坐在瑜伽墊上,寬闊的向兩側打開雙腿,保持雙腿伸直,雙手放在同側膝蓋;彎曲膝蓋,把兩腳拉向軀幹,使雙膝拱起,呼氣,上半身向前彎,雙手依次插到雙膝下,伸出,並向兩側伸展,使雙手手掌貼在地面上,保持一個呼吸,將雙腳向頭部移動,使雙腳併攏,腳掌貼地,逐漸伸展雙臂,直到下顎和胸部放在地面,翻轉手腕使手掌朝上,雙臂向後伸直,使前臂貼近髖關節,保持這個體式30-60秒,胸部稍稍離地,雙手在背後相握,呼氣,將頭部插入到雙腿之間,使肩膀,額頭儘量貼在地面上。
功效解析:蝗蟲式是一個功能十分強大的姿勢,它能通過按摩腹部和骨盆內的器官,調節經期不適,緩解經期疼痛,還能美化腿部和背部的線條,蝗蟲式的軀幹下壓還能促進血液流到面部,令面色紅潤健康。
練習方法:練習者以金剛坐姿勢跪坐,吸氣,雙臂高舉過頭頂,曲肘,使左右前臂在頭頂後側相疊;呼氣,上半身前屈,同時將相疊的前臂移到胸前,雖身體重心前移,將前臂放到地面上,仰頭,儘量保持大腿與地面垂直,腳尖着地,使腳掌與地面垂直;放低頭部,將下顎放在前臂上,下壓背部和肩部,吸氣,抬高右腿,儘量使右腿與背部呈一條直線,腳尖繃直,呼氣,將右腿放回地面,換左腿做同樣的練習。
經期有痛經,月經不調現象是件很煩惱的事情,適當的做做瑜伽,通過體式訓練按摩腹部器官,能有效促進骨盆區域血液循環,改善痛經,月經失調的問題,那麼經期練什麼瑜伽動作呢?
功效解析:跳水式是緩解經期不適的一個有效體位,它能拉伸,按摩子宮,緩和經期疼痛,減少血流量,防止因經期血流過多引而導致貧血,頭暈現象。
練習方法:練習者雙腳分開站立,距離與肩同寬,收腹,臀部夾緊,伸展脊柱和頸部,吸氣,雙臂高舉過頭頂,手掌朝前,雙手握拳,腰部以上部位保持不動,屈膝,注意雙膝要分開,不能內扣,也不能外翻,加大膝蓋彎曲的幅度,使大腿與脛骨垂直,呼氣,放低上半身,使胸部貼在大腿上,手臂向前伸直,保持頸,背部在一條直線上。
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