怎麼才能提高免疫力 免疫力低下吃什麼好
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一般情況下,過度勞累,心理壓力大,情緒不穩定,運動量小,飲食不平衡,挑食,營養不良以及身體老化都是會引起人體免疫力下降。那麼,有什麼方法可以提高免疫力呢?
1、良好的生活習慣,疾病的引起和日常的生活習慣息息相關,日常如果不注意這些細節的話,那麼就更容易引起疾病了,而人體一旦生病了,其抵抗力也是最差的時候。要保持室內的空氣流通,由其是對於一些住於濕氣很重的環境中的人來説,更要保持空氣的流通。
2、睡眠充足,每天睡眠時間保持在8小時。如果每天睡眠少於7至8小時,患病的機率就可能增加。因為長期睡眠不足會給身體造成損害,包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
3、適量運動,運動是提高身體免疫力的一個最好的方法,通過運動,就可以讓身體的各種機能變得更加的完善,由其是對於提高抵抗力,新陳代謝,對血液循環也都是會有很大的幫助的。
4、培養多種興趣,保持精力旺盛,廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。
5、廣泛交際,其實對我們自身免疫力提高是很有幫助的,這一點有關精神方面的專家都做過研究,朋友多了,在一起談心的時候也就多,人們心情往往比較好,免疫力自然也會逐漸提高的。
6、保持樂觀的心態,研究表明,樂觀的心態可以可以產生更多的輔助T細胞,而這種細膩對提高人體的免疫力有着很大的幫助,所以日常生活中要調理好自己的心態,不管遇到什麼煩惱的事,也要從另一方面來看待這個問題。
7、戒煙限酒,專家表示,在抽煙的時候對於人體的危害是非常大的,它會使人體的血管有抽筋的症狀,而且對於器官上面,血液的供應會急劇的減少,相對的營養和氧氣也會減少,尤其對於呼吸黏膜的傷害,那是非常大重的。
番茄含有的番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E和C,可提高免疫力,修補受損的細胞,保護細胞不受損害,可以連續食用兩週番茄汁後,體內番茄紅素就會明顯增加,同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。
捲心菜是富含谷胱甘肽物質,這種物質對提高免疫力很有效果。把各種各樣的捲心菜加到湯裏燉,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而增加食物的營養價值。
菠菜因富含營養而被稱為超級食物。菠菜含有葉酸,有助於產生新的細胞並且修復DNA。還有富含纖維素,抗氧化物如維生素C,和其他一些營養可增強免疫力。
蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低會使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸,這些維生素對提高免疫力起着重要的作用。
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