一日三餐白米粥可以減肥嗎 一天攝入多少卡路里可以減肥
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減肥是一個“世紀話題”,特別是許多女性為了美一直在減肥。那一日三餐只喝白米粥可以起到減肥的作用嗎?如果想要減肥,我們一天只能攝入多少卡路里呢?
可以,但是不建議採用這種方式減肥。
100g白米粥的熱量大概是46大卡左右,要遠低於米飯和麪條的熱量。但是我們想要減肥的話一定不能一日三餐只喝白米粥,因為白米粥中的營養成分以及熱量有限,只單一的攝入白米粥的話會導致營養不良。建議要再多吃一些瓜果蔬菜以及蛋白類食物,另外最好再結合運動。
粥屬於半流質食物,雖然其熱量含量較低,但是其飽腹感維持時間並不長,因此我們在喝完粥後很又會很快的感覺到餓,餓了之後又會忍不住去吃其他食物,且人體在餓的時候所攝入的食物量會更多,所以就會出現喝粥反而胖了的情況。
還有一種情況就是有些人口味偏甜,喝粥的喜歡放許多糖,這樣就會導致白粥的熱量大大增加,從而就會出現長胖的情況。
一天當中,人體所消耗的卡路里要比攝入的卡路里多出300-500千卡左右才能達到減肥的目的,而一公斤的脂肪需要消耗7700千卡的能量。所以,如果想要減肥的話一定要少吃高熱量食物,另外還要加強鍛鍊,這樣才能塑造一個完美的身形。
很多人減肥期間都喜歡節食,其實這是一種不可取的減肥方式,這樣不僅會容易反彈還會對我們的腸胃造成不小的傷害,建議要採取科學的方式進行減肥。
減肥期間我們不僅得按時吃飯,而是還有營養均衡,這樣才能使機體獲得足夠的營養,才能保障身體的正常代謝。
減肥期間一定要少喝酒和飲料,因為這飲料中也含有糖分,飲用後會導致長胖,而酒會影響機體的正常代謝,也不利於減肥。
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