失眠吃什麼好 失眠的常見誤區
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建議你不要總熬夜,23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣。
葡萄中含有豐富的能輔助睡眠的物質--褪黑素,所以常吃葡萄能預防失眠。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有着密切的關係,它可以幫助調節睡眠週期。晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示着即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。如果人體缺乏褪黑素就很容易造成睡眠節律失調,出現失眠、早醒等睡眠障礙表現。而葡萄中含有豐富的褪黑素,人們食用後可以被吸收,所以,可以間接作用於大腦,使不正常的睡眠情況得到改善。
經常感到疲勞的人多吃香蕉就不會失眠。香蕉屬鹼性食物,能抗肌肉疲勞,另外,其水果的芳香味道對腦神經也起着鎮靜作用。
據現代生化分析,蘋果富含蘋果酸、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、奎寧酸、檸檬酸、糖類、果膠、蛋白質、酒石酸、胡蘿蔔素、磷、鈣等多種元素,其芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。其中的維生素等有益元素都是有助睡眠的,而且其濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
黑芝麻、桑葉、核桃肉各25克,金橘8克,常服;黃花菜20根、酸棗仁15粒,炒熟搗爛研成細末,常服;牛奶1杯衝雞蛋常服可預防失眠。
建議你不要總熬夜,23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣。
不但不能幫助睡眠,而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會更清醒,反而睡不着。
安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥後的睡眠不同於生理睡眠,而是被動睡眠。因此,服藥後即便整夜入睡,醒來依然會感覺疲乏。
睡前如果忘情於一些情節緊張的小説,只會讓大腦更興奮,睡着後做夢浮想聯翩。所以,睡前若想讀書,還是輕鬆的散文為好。
這可是愚蠢的想法,睡是睡着了,可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴,醒來頭重混沌。
建議你不要總熬夜,23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣。
其實偶爾一兩次睡眠時間不夠並不會產生太大影響,因此,不要唯恐時間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導致惡性循環。
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