高考季推薦學生餐 營養食譜為考生保駕護航
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早餐:牛奶一杯250g,煮雞蛋1個,切片面包夾牛肉片100g,小西紅柿50g,核桃仁20g
加餐:應季櫻桃一大把。
午餐:黃魚燒豆腐、蝦皮粉絲炒白菜、紫菜西紅柿蛋花湯、花捲
加餐:大蘋果一個
晚餐:臘八粥100g,白灼大蝦、西紅柿炒蛋、蒜蓉油麥菜
加餐:酸奶一小杯,開心果15g,
推薦理由:考試第一天的食物種類在30中以上,沒有重複的食物,做到了食物多樣化的要求,其特點是:營養均衡、搭配合理、飲食清淡,補腦益智的同時還可以很好的不錯維生素和礦物質。
早餐:牛肉小籠包5個,鵪鶉蛋(袋裝也行)5個,純豆漿一杯250g,芹菜腐竹一份。
加餐:鮮油桃兩個。
午餐:香菇燉雞塊、菠菜炒雞蛋、涼拌土豆絲、酸辣湯、香米飯。
加餐:西瓜一大塊。
晚餐:熘肝尖、大拌菜、薏米南瓜小米粥、紅棗糕一塊
加餐:牛奶燕麥片一碗。
推薦理由:高考進入第二天,所需要的是我種類不應該少於25中,首先,早餐要有充足的主食(碳水化合物)保證考試大腦的營養供給,其次,由於天氣漸熱,對營養素的需求增大,此食譜可以及時補充維生素、礦物質(鈣鐵鋅硒)和優質蛋白質。最後,加餐的水果富含VC,可以軟化血管、舒緩心腦壓力。完成清淡飲食選擇喝粥,易消化,還可以補充營養神經的B族維生素,一舉多得。
早餐:野菜豬肉餛飩(速凍的也可以)一份、橄欖油煎蛋1個、牛奶250g,生菜沙拉100g(酸奶代替沙拉醬)
加餐:小黃杏5個(應季水果)
午餐:魚頭燉豆腐、尖椒小炒肉、蒜蓉西蘭花、葱花餅、西紅柿蛋湯
加餐:獼猴桃2個。
晚餐:淮山雜糧粥、清燉菌藻排骨、蒜蓉蒿子稈、豆沙包
加餐:酸奶一杯、腰果15g。
推薦理由:第三天的食物在22種以上,其特點是:富含優質蛋白質利於消化吸收、菌藻類食物可以提供一些多糖類物質有效緩解壓力和緊張的情緒。適量的蔬果、堅果,保證了維生素礦物質的供給,均衡營養,食物多樣,吃出健康好心情。
結語:以上三天的食譜,希望可以幫到高考生養好身體,在此預祝各位考生都能金榜題名 功成名就!
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